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考虑在身上背个负重了，加负重的话就可以在平地做俯卧撑了
教练曲团长 9:09:40
哑铃做天天哑铃弯举，练手臂的力量
就这样儿 9:10:12
哑铃弯举天天做？一次做多少个？
教练曲团长 9:12:16
恩，如过您觉得需要休息的话就可以三天练一次，歇一天，因为您不去健身房，量没那么大，所以不用隔一天一次
就这样儿 9:12:40
恩，好的。
教练曲团长 9:12:46
一次做十个（感觉多做一个都没劲了那种）
教练曲团长 9:12:55
左手练完了换右手
教练曲团长 9:13:02
轮着来
就这样儿 9:13:17
好的，只做俯卧撑和哑铃弯举吗？
教练曲团长 9:13:22
如果做完十个还有劲说明轻了
教练曲团长 9:13:28
要加总量
教练曲团长 9:13:36
重量
教练曲团长 9:13:53
然后就是不要跑步了
就这样儿 9:13:57
哦，这样啊，好的，只能做10个。
就这样儿 9:14:04
不要跑步？为什么
教练曲团长 9:14:41
热身的话压压腿什么的，抻一抻
教练曲团长 9:15:01
最多跑十分钟
就这样儿 9:15:07
好的。
教练曲团长 9:15:13
您是要增肥，不是要减肥
就这样儿 9:15:26
哦，跑步能减肥！
教练曲团长 9:15:33
本来张体重就难。。
教练曲团长 9:15:55
在跑步。。。长跑的人有胖的么
就这样儿 9:16:03
也是。
教练曲团长 9:16:18
跑步的时候嘴里也要含一块糖
教练曲团长 9:17:03
要是您还有空闲可以去拉一拉引体向上和撑一撑双杠，效果很好
就这样儿 9:17:16
恩，练什么的？
教练曲团长 9:17:26
其他的就没什么了，可以做一做仰卧起坐
教练曲团长 9:17:32
少做
就这样儿 9:17:47
哑铃能练胸部吗？
教练曲团长 9:17:51
引体向上 背阔肌 和 胳膊上的二头
教练曲团长 9:18:25
双杠练下胸肌和胳膊的三头
教练曲团长 9:18:37
您就靠俯卧撑足矣
教练曲团长 9:19:04
哑铃练胸都是那些胖人想要减脂的人修型用的
教练曲团长 9:19:08
您不用
就这样儿 9:19:11
双杠我撑一个都难，呵呵。
就这样儿 9:19:18
哦。
教练曲团长 9:19:21
所以你要先从俯卧撑开始
教练曲团长 9:19:33
俯卧撑也练三头 就这样儿 9:19:43 好的，一天100个俯卧撑，15个一组，是吗？ 教练曲团长 9:20:21 恩，一开始的一组可以二十个一组，后面尽量保持十五个以上，因为您会越来越没劲的 就这样儿 9:21:12 恩，好的。 就这样儿 9:21:51 这样多长时间能见到效果呢？ 教练曲团长 9:21:52 所以对您来说 俯卧撑 胸肌的维度 胳膊的三头 哑铃弯举 二头 单杠 二头和背 双杠 三头和下胸 教练曲团长 9:21:58 三个月 教练曲团长 9:22:08 只要您吃好喝好睡好练好 就这样儿 9:22:15 给我信心了，哈。 就这样儿 9:22:26 只练上身吗？那下身呢 教练曲团长 9:22:30 最重要的是吃 教练曲团长 9:23:10 先锻炼上身吧，上下兼顾有事容易影响效果 就这样儿 9:23:22 好,非常感谢教练.
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