[其他] 个人在家如何制定个正确而有效的哑铃锻炼方法啊？求解

大家好啊，今年才迷恋上哑铃的，肌肉型的男人更具男人味。自己本来就属于偏瘦型的，1M75的个头才110多斤 - -。相当纠结，每天4-5顿饭，老吃不胖都没什么了、问题是在哑铃锻炼时，最初接触锻炼那段时间感觉效果很明显，最起码还能看出个肌肉轮廓，但是随着时间的推移，现在感觉每次锻炼完除了胳膊酸胀四肢无力就没其他感觉了 - -。肌肉增长效果感觉不是之前那么明显了，现在都有点力不从心了，这几天在网上看了个锻炼综合器，感觉还不错，准备拍回来。想在加强训练，所以想给自己定制套适合自己的锻炼方式、。我是每2天锻炼一次，至于时间段是看生活安排，要么早上要么晚上，每次锻炼最少1个多小时，感觉还有许多锻炼姿势都没做呢就过了1小时多而且感觉体力也不行了，是自己锻炼时太慢么？？甚至有时锻炼没多久就有点困了 - -，相当无奈、我天天最起码的2个鸡蛋，顿顿饭都有瘦肉、什么蔬菜胡萝卜的，营养我感觉还算可以吧 - - ，不过还是想在另外的服用点蛋白粉之类的，食物里的蛋白质毕竟不一定够补充。杯具的是在网上买回来的什么肌酸粉、健肌粉、蛋白粉什么的感觉跟奶茶没区别，应该不是正品。有谁能给推荐推荐？每次锻炼1小时多够不（最少1小时半）？求高手给予解答、

nono · nono

首先建议你不要早上锻炼。隔天锻炼，要进行全身的锻炼。

每次练1个小时，练后半个小时到1个小时要进食蛋白质的，瘦人服用增肌粉更有效果，计划就用计划区的

初级哑铃计划，我练有快1年了，效果不错的。或者这个计划也非常好 http://www.yaling8.com/plan/232.html

ten · ten

作息时间一定搞好啊，我就是有时熬夜搞的成果不大

吃醋不嫌酸 · 吃醋不嫌酸

本帖最后由吃醋不嫌酸于 2011-12-22 22:03 编辑

看了一下楼主好像主要是三个问题：
1.从最初锻炼效果明显到后来进入适应期，效果在外表看不出来，导致心情纠结。
2.每次锻炼1个半小时，感觉时间不够用，已经体力不支
3.营养问题
楼主针对这个三个问题在论坛中都可以找到相应的帖子
第一个问题我建议向一楼给出的一样自己制定一份计划，然后坚持下去，最少三个月，请试试看
第二个问题减少姿势每次锻炼3-4个姿势即可，然后每组姿势8-15个要求力竭，每个姿势做6-8组每组之间休息30秒，每个姿势之间休息60秒时间应该一个半小时左右刚刚好。楼主试试看
第三个问题不好回答你，因为我没吃过那些补剂。呵呵希望可以帮到你

铅洗年华、 · 铅洗年华、

吃醋不嫌酸发表于 2011-12-22 22:00
看了一下楼主好像主要是三个问题：
1.从最初锻炼效果明显到后来进入适应期，效果在外表看不出来，导致心情 ...

那你说那个综合训练器怎么样。。。我在淘宝看的、、因为比如哑铃卧推什么的不是有1对哑铃就能锻炼的是不？？最起码有个哑铃凳是吧？不过我感觉那综合训练器还算比较全吧。。。。。

吃醋不嫌酸 · 吃醋不嫌酸

本帖最后由吃醋不嫌酸于 2011-12-23 16:55 编辑

铅洗年华、发表于 2011-12-23 12:17
那你说那个综合训练器怎么样。。。我在淘宝看的、、因为比如哑铃卧推什么的不是有1对哑铃就能锻炼的 ...

如果有综合训练器材的需要，建议你用买这个的钱去办一张健身卡，让教练指导你，他会根据你的要求和你的情况帮你指定理想的训练计划。越专业的器材需要越专业的操作。

楼主你先尝试躺在床上练习卧推，因为我之前就一直在地上铺个瑜伽垫，然后就开始卧推了。有人可能会说平躺做不了上斜或者下斜，呵呵我可以负责的说上斜下斜我照样做。连哑铃都不用，各种变化的俯卧撑，足够满足了，如果俯卧撑满足不了你，那你已经不是初级健身者了，你可以开始更高级的器具练习了，祝贺你。

器具根本不算问题，任何器械都是用来做辅助的，不要被器械迷惑了。只要你有知识和经验，那么当你感觉现有的器具已经不能满足你的力量的时候你自然会知道你针对哪一部分改更换引进哪些新的器具了。