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海绵宝宝丶

二级 童生

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    精华

[关于增肌] 15岁的168cm的50KG的瘦子求助

© 海绵宝宝丶 二级 童生   /  2012-7-6 13:59  /   0 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

家里有10KG的哑铃两只.弯举做8个就做不动了.
很瘦.手臂很细.跟女生一样.经常被人说. T_T
暑假两个月想增肌增重.~
求高手帮忙弄个计划.
星期一到星期日每天要干什么..
想要上身看起来壮一点..前臂也太细了.
腿部力量和速度怎么搞..我考试要考跑步额.
我只有哑铃.没其他的.
望大大们能给我弄个计划什么的.谢谢啦.

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暑假的女生计划手臂

6 个回复

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80后 三级 秀才 2012-7-6 14:57:15
沙发
看新手增肌计划
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单行线 版主 2012-7-6 17:17:12
板凳
你可以用 计划区 的初级哑铃计划的。
重要的是行动起来，慢慢摸索。
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one 六级 探花 2012-7-6 17:25:21
地板
http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html
这个可以。
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唯じò_ぴé爱 三级 秀才 2012-8-1 10:01:12
5#
好贴
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独行狭 二级 童生 2012-8-14 22:03:15
6#
我都22了，才167
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tableplay 二级 童生 2012-8-19 20:19:10
7#
你跟我好一样啊，本来我还打算发帖呢，看了你这个，免了！！！！，希望有了计划告诉我哦~我也是170cm  105斤啊我，也是15岁啊，我家有30千克一对的哑铃，还有个杠铃，希望高手有计划~~~
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