我172CM，我炼了快9个月了，之前体重一直是100斤左右，练了9个月现在差不多108斤，可还是很瘦，求指教。我自己试了一些自定的健身法，尽量做到全身都得到运动，可没什么成果，求给我个健身计划，我想长壮，我有一副哑铃，谢谢。这是我的现状： ，还我的肩膀往下塌而且左右大小不一样，怎么解决。

确实不大像练过的，4组每组25个的俯卧撑，这量很大了啊，我是绝对做不下来，是不是可能锻炼计划对肌肉刺激不平均，动作太少，导致肌肉休息时间过少。

寒冬 发表于 2012-10-16 22:37
楼主就你这个身板练了9个月？看我头像，两个月的成绩。很想知道你的哑铃是多少公斤的，还有你做的俯卧撑是 ...

兄弟上计划看看……

上优酷，下载8分钟胸肌锻炼家庭版，早晚做一次。锻炼完后会肌肉酸痛需要充分休息，至少48小时。必须做到力歇。一组12个，至少4组，饱和度不够自己加组数，我现在一般都以8组的形式锻炼，充分刺激肌肉，才会有成长

2个月不可能这样的，起码轮廓应该有的，如果是胖人的话可能不明显，你是瘦人啊

我也练了两个月多    身材直接大变样 我17岁暑假开始练  楼主你要坚持每天练  我的方法就是每天练    各种姿势俯卧撑    飞鸟   哑铃各种姿势都要练    可以选几个动作合起来  比如十五个俯卧撑  哑铃十五个  飞鸟十五个  休息一下  继续   饮食也很重要  基本什么长肉吃什么    个人意见  表喷

楼主就你这个身板练了9个月？看我头像，两个月的成绩。很想知道你的哑铃是多少公斤的，还有你做的俯卧撑是怎么样的一个标准。

冬萤 发表于 2012-10-10 22:57
我是隔天一次运动的，晚上7点左右先做4组每组25个的俯卧撑，然后哑铃推肩4组每组12个，侧平举4组每组12个 ...

俯卧撑每组之间休息时间不能超过半分钟，做到力竭。然后到http://www.yaling8.com/plan/232.html
里找一个适合你的计划去锻炼，科学健身不要盲目锻炼，两个月后一定会有效果的。

你绝对是  做的少   或根本没做什么     按理来说  9个月  不可能这样   我3个月的俯卧撑  都比你 强     我并不是显     而是你真的   估计没做 ...               宽..窄..俯卧撑      4组   慢动作的                       天天做 不要隔天做     你的强度 跟本不够      过一个月你就可以看出效果了？

强度不够大吧