附上半个月健身效果图。
由于初学，
仰卧起坐直接把腰坐伤。
不敢练腹肌了。
太瘦了真的。
这个样子需要练多久才能不这么明显的看到排骨。、。
这个腰伤要多久才能好阿，
能慢慢继续练腹肌么。
练个肱三头肌直接抽筋有木有。
只能用2个姿势练。
胸肌卧推左胸练得比右胸肌好有木有。
右手三角肌先累阿，
什么情况阿，
左手居然可以比右手多推几个。
坑爹啊。
上平举练肩膀，
跟放鞭炮一样有木有，
右肩明显感觉筋错位在摩擦。
哑铃划船，
完全不知道两个手是不是啦的一样高。
只觉得右手抽筋，
左手手肘扯着筋。
深蹲。
总重15KG哑铃，
蹲几下要跪有木有。
膝盖要碎了。
肱二头肌，
坐姿弯举结束后左手根本玩不起站姿锤式弯举。
不谈坐姿交替弯举。
不过这跟别的地方比起来算好的了，
真的。

好吧，就吐槽这些。。。求指导。。。

leon 发表于 2012-7-19 08:46
我一般只热身上半身，时间很难达到5-10分钟。。。

v.youku.com/v_show/id_XMjM1MTExNzMy.html 自己去看看准备活动

180cm才60KG，楼主要严重努力锻炼了！我也刚练一个星期，楼主说的感觉我都有遇到过。。

重量选择是关键

多高多重？

练个肱三头肌直接抽筋有木有。
只能用2个姿势练。
胸肌卧推左胸练得比右胸肌好有木有。
右手三角肌先累阿，
什么情况阿，
左手居然可以比右手多推几个。
坑爹啊。
上平举练肩膀，
跟放鞭炮一样有木有，
右肩明显感觉筋错位在摩擦


哈哈哈~~~大哥。你做力量训练之前 不热身的啊？充分的热身啊。
动作要做到标准。一般 一只手力竭了。另一手还游刃有余 那都是另一只手动作没到位。你可以先小重量的锻炼。用身体去感受。两只手的的动作和发力。然后以另一只手做标准。基本协调了后。。在加重

都要吃，要少吃多餐隔三个小时吃一下，蛋白质的东西在人体是不会储存的多了它就排掉了，所以要少吃多餐，人体每公斤一天需要2克蛋白质，你自己算一下分开4~5次来吃，蛋白质在人体是不会转为脂肪的，只有碳水化合物多了才会转为脂肪的，所以你吃蛋白质含量多的东西不要担心什么营养过剩的问题。还有牛肉也是好东西要多吃。

肌肉欲望 发表于 2012-7-21 20:05
我看你太瘦了，先不练的这么复杂，主要把三大肌群练好了，其它的小肌肉也会跟着大起来。一天练一个大肌群（ ...

吃蛋白粉还要吃鸡蛋牛奶？难道不会营养过剩么，

衣服是灰色的 发表于 2012-7-26 22:46
基本上是最瘦的一个了。

你也这么认为啊，哎

D调の华丽 发表于 2012-7-26 11:24
是不是172  55kg很瘦，我和你身高体重一样，我感觉走在马路上没有几个比我瘦的 ...

基本上是最瘦的一个了。