冬萤 发表于 2012-10-10 22:57
我是隔天一次运动的，晚上7点左右先做4组每组25个的俯卧撑，然后哑铃推肩4组每组12个，侧平举4组每组12个 ...

俯卧撑每组之间休息时间不能超过半分钟，做到力竭。然后到http://www.yaling8.com/plan/232.html
里找一个适合你的计划去锻炼，科学健身不要盲目锻炼，两个月后一定会有效果的。

冬萤 发表于 2012-10-10 22:57
我是隔天一次运动的，晚上7点左右先做4组每组25个的俯卧撑，然后哑铃推肩4组每组12个，侧平举4组每组12个 ...

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