很好。坚持，不要用太重的，你这个年龄最好不要用超过15KG的哑铃（单手），还有就是千万别用杠铃，影响长高。15岁不用追求太多的肌肉，男性20岁之前就算不练肌肉纤维也会增粗的，不过适当的训练可以促进肌肉的增长。我是从18岁才开始的，我身高173，当时体重60KG，锻炼了三年，现在95KG了，一直保持低体脂。

skymoxie 发表于 2013-1-3 20:40
我现在59公斤   三年就长那么多，  好羡慕啊

只要你肯下身体的本钱，你就会得到回报