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い）~我愿用丶三 发表于 2013-3-3 00:36
健身重在胸部，卧推不行就背书包做俯卧撑。效果比卧推明显。胸部，手臂，大腿。腹部，肩膀都要有，才会协调 ...

感谢点评，有兴趣的话加下QQ群297107377交流分享经验，刚建群不久，多多支持下

い）~我愿用丶三 发表于 2013-3-3 00:33
感觉你长的好斯文…………脂肪多，要力歇才能达到效果。

脂肪是有点多

健身重在胸部，卧推不行就背书包做俯卧撑。效果比卧推明显。胸部，手臂，大腿。腹部，肩膀都要有，才会协调

感觉你长的好斯文…………脂肪多，要力歇才能达到效果。

skymoxie 发表于 2013-2-21 07:59
多做手臂的力量练习，我用的是8RM杠铃弯举，做完一组休息几秒马上开始做第二组6个，第三组4个，弟四组2个 ...

嗯嗯，谢谢我试一下

skymoxie 发表于 2013-2-20 00:03
最重要的就是坚持，有计划的锻炼，别瞎练，规定好今天练什么部位，明天练什么部位  。每天脱掉衣服对着镜 ...

感谢楼主分享啊

337272995 发表于 2013-2-21 01:46
手臂怎么锻炼啊，我的手很小啊。请教一下怎么能把手臂练粗点啊

多做手臂的力量练习，我用的是8RM杠铃弯举，做完一组休息几秒马上开始做第二组6个，第三组4个，弟四组2个，每组做完来10个俯卧撑

手臂怎么锻炼啊，我的手很小啊。请教一下怎么能把手臂练粗点啊

skymoxie 发表于 2013-2-19 19:59
家里的杠铃只有35kg，现在感觉轻了

恩，说明力量大了，恭喜肌肉快增大了，肌肉增大是滞后的，别着急。

nono 发表于 2013-2-19 23:06
看来楼主练的不错，分享下经验吧，经验，心得之类的，感谢了。

最重要的就是坚持，有计划的锻炼，别瞎练，规定好今天练什么部位，明天练什么部位  。每天脱掉衣服对着镜子，清楚自己的目标，看看哪些部位需要练习或者哪些部位需要加强锻炼。有氧也要经常做，最好每天坚持跑步。然后就是饮食了，这个不用说了吧