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【木头人】

三级 秀才

本帖最后由 【木头人】 于 2013-5-7 19:54 编辑

从去年8月份在家里开始接触健身,断断续续坚持到现在已有9个月了。本人崇尚自然饮食,从未吃过蛋白粉增肌粉肌酸。体重最胖时候达到76公斤,减到现在70公斤,晒一晒健身前后对比照分享
前面胖的几张照片是去年8月份到10月份照的
后面照片是5月5日昨天晚上拍的
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54 个回复

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不知现在练到什么样子了……兄台???
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http://www.yaling8.com/bbs/thread-17577-1-1.html,这是我在论坛发的帖子,有空给我顶顶!里面有我从前,中间,到现在的照片!一个字,值!
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另外跑步就一定要跟上,你不跑步脂肪消耗不了,脂肪得分解有一个重要的先决条件,就是氧气消耗!所以为什么叫有氧运动,有氧运动里面最有效的就是跑步,你每次运动完以后就在家原地跑20-30分钟!保持一定的速度和心跳这样跑!连续一个月你就能看到效果了!
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我再教你一招!你把减肚子和减脂肪分开来搞!肚子是胃,脂肪是脂肪,两者不同减法也不一样,减肚子只要控制饮食把胃容缩小(就是胃萎缩)就好,那个只能控制饮食来搞,不能吃撑!减脂肪通过控油,控糖,控碳水化合物来搞,你可以先控油,减少饮食中油脂摄入,但是控糖和控碳水后面再搞,因为运动需要糖原,没有糖原,人体就容易累动不起来!等你适应了控油,再慢慢控糖!和控碳水化合物!这样才能符合实际!
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jonney 发表于 2014-10-8 21:57
胸肌练出来了,夹胸线条出来了!你现在体脂还是高了!我看你也练了有一年多了吧!你如果想快速的话,我觉得 ...

我这肚子是经常出去喝啤酒喝出来的,估计很难减下来。现在每天做完力量训练后在跳绳1000次,希望慢慢把肚子减下来
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胸肌练出来了,夹胸线条出来了!你现在体脂还是高了!我看你也练了有一年多了吧!你如果想快速的话,我觉得现在是时候消除体脂,消除体脂最快的方法就是控制你饮食的含油含糖量!这个是最快速的!脂肪就是油和糖的综合物,再配合1-2个月的HIIT或者跑步,绝对下的来!我一年前和你那时也差不多!也是肥!现在正在努力增肌!跑步时每次必修!不跑步你那脂肪不好搞!
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2014年9月20日自拍的照片,最近有氧运动很少,体脂高了很多,目前体重是76公斤
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不错哟,让我有动力了
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10月5日晚上拍的照片,体重还是70公斤,60公斤一对的哑铃能卧推8个左右。
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