器械的话可以是腿弯举，如果在家练的话，可以做几组弓步蹲或空手深蹲之后，在练负重深蹲。

器械的话可以是腿弯举，如果在家练的话，可以做几组弓步蹲或空手深蹲之后，在练负重深蹲。