我做哑铃划船，为什么做了几个就会感觉腰酸？然后坚持不了几个，后背可以坚持，就是腰酸坚持不下去了

哈哈，腰力不行啊。

haha 发表于 2012-8-22 19:47
哈哈，腰力不行啊。

前辈，还请多多指教~！是我的哑铃太重了，还是方法不对？

哑铃重了，先从小重量开始，小重量更有利于动作的标准。

haha 发表于 2012-8-22 19:57
哑铃重了，先从小重量开始，小重量更有利于动作的标准。

如果小重量的话，我一组就可以做很多个了，担心起不到锻炼肌肉的效果

我觉得先动作标准再说，一开始就大重量很难标准的

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2012-8-22 20:00
如果小重量的话，我一组就可以做很多个了，担心起不到锻炼肌肉的效果

初期以动作质量和逐步让身体为主啊，慢慢加到正常重量。

动作不标准导致腰部辅助发力，请问你做的是直立划船，还是俯身单臂划船？

俯身单臂划船，最基本的要求都是背部挺直 腰部收紧，头部平视前方，不要低头。显然你做的不到位，导致腰部拱起，这样腰部受力就会引发腰痛，甚至严重的会引起椎间盘突出。所以动作一定要标准。

楼上版主说的很对
大重量你的要吃不住劲
小小腰突

吃醋不嫌酸 发表于 2012-8-23 10:46
动作不标准导致腰部辅助发力，请问你做的是直立划船，还是俯身单臂划船？

俯身单臂划船，最基本的要求都是 ...

我是双臂 俯身 哑铃划船，我的背也挺得很直，但是哑铃往下划船的时候，腰就会往下弯一点，是不是划船的时候，腰不能弯？而是双腿往下弯？腰不弯的话，好像划不了船