【正确加餐有助于增肌】在每次锻炼前的30分钟到1小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应;

其次，要抓住每次锻炼后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，补充5-8个鸡蛋白或喝35克蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的缓解。

丈二金刚 发表于 2014-3-13 20:55
吃这么多鸡蛋

训练强度非常大

木工 发表于 2014-3-15 22:01
锻炼前还吃香蕉吗

可以，少吃  

无衣 发表于 2014-3-29 19:42
这斜方肌？ 牛逼啊

不用羡慕，练耸肩你也可以

hmytjf 发表于 2014-4-7 22:14
吃燕麦有用吗

燕麦我没吃过，是碳水化合物吗