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健身小子

六级 探花

[腰部] 怎么练腰部力量？哑铃硬拉

© 健身小子 六级 探花   /  2011-12-13 21:13  /   2 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

本帖最后由 健身小子 于 2011-12-13 21:14 编辑

怎么练腰部力量？哑铃硬拉

硬拉站姿，双脚分开比肩稍宽或与肩同宽，上身以髋关节为轴向前倾，膝关节弯曲约成150°，双手持哑铃自然下垂在体前。

腰部用力把身体和哑铃拉起来，随着腰部的伸直，膝关节跟着伸直，直到身体直立，然后屈膝弯腰，把哑铃放下还原到预备姿势。


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怎么练腰部哑铃硬拉练腰部力量

10 个回复

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单行线 版主 2012-2-4 15:52:17
沙发
哑铃硬拉非常好的动作,视频讲解清晰啊.
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Χuαn 四级 举人 2012-4-1 23:58:56
板凳
单行线 发表于 2012-2-4 15:52
哑铃硬拉非常好的动作,视频讲解清晰啊.

我腰不好 还能练啊?????
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Xlong 三级 秀才 2012-9-5 17:49:27
地板
受益匪浅  学习了！
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健身小子 六级 探花 2012-9-10 22:52:57
5#
Χuαn 发表于 2012-4-1 23:58
我腰不好 还能练啊?????

腰不好，可以无负重硬拉练习，慢慢来。
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■╔愣∷ぷ＼ 四级 举人 2013-3-10 15:25:03
6#
多谢指导
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不在服务区 六级 探花 2013-3-16 16:29:25
7#
谢了  
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不在服务区 六级 探花 2013-3-16 16:31:45
8#
为什么后面的视频看不了？
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不在服务区 六级 探花 2013-3-23 15:20:14
9#
我硬拉的重量是30公斤，是不是轻了点了？飞鸟和卧推都是30公斤（单只重15公斤）
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愛伱詠bu變 二级 童生 2013-6-10 13:01:28
10#
我硬拉的重量是20公斤是不是轻了
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