怎么练腰部力量？哑铃硬拉

硬拉站姿，双脚分开比肩稍宽或与肩同宽，上身以髋关节为轴向前倾，膝关节弯曲约成150°，双手持哑铃自然下垂在体前。

腰部用力把身体和哑铃拉起来，随着腰部的伸直，膝关节跟着伸直，直到身体直立，然后屈膝弯腰，把哑铃放下还原到预备姿势。

Χuαn 发表于 2012-4-1 23:58
我腰不好 还能练啊?????

腰不好，可以无负重硬拉练习，慢慢来。

愛伱詠bu變 发表于 2013-6-10 13:01
我硬拉的重量是20公斤是不是轻了

你可以尝试增加重量啊