我是今年光棍节买的20KG一对的组合哑铃,刚开始也就是在网上胡乱翻的一些健身视频教程什么的,一周练两到3次,每次练的项目是一样的,热身后(也就是原地高抬腿,放松关节,拉伸什么的)首先仰卧推举,仰卧飞鸟各2组,每组8到12次,大肌群运动可以推起20KG,然后仰卧起坐直到极限。接着哑铃前、侧平局各2组(这个就得减重量了每只7KG)。再哑铃弯举两组,每组8个(每只9KG),然后脸2组肱三头肌的动作,再做几组仰卧板项目-山羊挺身。最后10个左右的俯卧撑,做完真个锻炼,40~50分钟,锻炼时也没有什么犯困的现象,洗个热水澡,在镜子前臭美一下(这个是必要的!让自己看到成果,哪怕是一点点!树立信心)。然后睡觉,一挨床就睡着了,一觉睡到天亮。到现在一个月,胸肌,手臂,腹肌都有明显曾大,以前是173CM,61KG,现在没称,不过感觉重了蛮多,也没买增肌粉什么的,就是早餐鸡蛋牛奶要有,平时吃饭量大了一点。睡觉时间7~8小时。白天工作精神很好。中午睡30分钟。现在推举和飞鸟感觉可以加重量了。现在又加入了这个健身论坛,看到那个很火的初级健身帖子,试着照上面的锻炼,以前没做深蹲,和硬拉,觉得要全面锻炼打好基础才能更上一层楼。 |