不是高手，说说自己经验吧。
首先，在一个循环周期内把全身锻炼到比单纯的局部锻炼效果要好，其中腿是一定要练的。
硬拉是用杠铃还是哑铃我认为区别不大啊。
你确定背部不一样高吗？我没遇到这样的情况，如果真的是这样，你可以用单臂哑铃划船调整啊。
至于计划，我感觉计划区的哑铃初级计划就行，计划关键在于执行。

不是高手，说说自己经验吧。
首先，在一个循环周期内把全身锻炼到比单纯的局部锻炼效果要好，其中腿是一定要练的。
硬拉是用杠铃还是哑铃我认为区别不大啊。
你确定背部不一样高吗？我没遇到这样的情况，如果真的是这样，你可以用单臂哑铃划船调整啊。
至于计划，我感觉计划区的哑铃初级计划就行，计划关键在于执行。