呵呵 兄弟 又看见你了哈 你说的背部高低不一样 说的是不是肩膀 一个高一个低？
如果问题 是你在健身之前就有 还是健身之后有的？
如果是肩膀一个高一个低那并不单是肩膀问题 可能是腰背部两侧肌肉不均衡可以通过锻炼回复
如果是背部的话 是肩胛骨位置 还是腰椎两侧？说的非常不明白 呵呵

如果是健身之后出现的问题 我觉得可能是你的弯举姿势不正确造成的：
看了一下你的计划 三个姿势每个 8RM 4-5组 然后还有俯卧撑 然后还要循环4-5组 ，就算你每次只练一个姿势练习4组你一个姿势要练4*8个动作再加4*20个俯卧撑 然后循环4组 就是4*8*4个动作 再加4*20*4个俯卧撑 即：128个动作+320个俯卧撑。  如果当中我的理解没有错的话，你的运动量已经超标了，而且超了很多，这样的强度完全不能保证你做的每个姿势都到位，  也许正是你的姿势不到位导致了你的背部不一样


6楼的计划 非常适合你，如果你的基础好的话 那个初级计划你只要坚持三个月就可以更换新的计划了，前提是请你坚持三个月  呵呵  老生常谈 希望你有耐心看完， 如果有帮助 别忘了给我个评分哈 呵呵

其实一个优秀的计划并不止完全追求RM  只有自己才能给自己一个满意的计划，因为只有你最了解自己的情况，想要追求的目的，想练块儿就大重量低次数 少组数，要减脂就小重量 多次数多组数最好再加有氧。你想要什么只有你自己知道，别人即使给你做出再多再详细的计划，你觉得不合适还是不会采纳，不如你自己制定计划，给这个计划定N个短期目标，比如你是想练块，那么拿把皮尺量一下你的臂围 胸围 腰围 腿围，然后想在多长时间内让这些维度增加到多少，这就是目标，有了目标再找方法，用什么姿势适合这些维度的增加，然后怎么安排时间，安排组数，安排循环，安排休息。
好了 现在你有了短期目标 然后找一个最终理想目标，要再几年内完成这个目标，根据最终理想目标，来调整短期目标的安排（因为短期目标有时候会超前完成，或者推迟完成）。

你一直在说 想让人帮你做计划，可是这里没有人了解你，你的卧推力量是多少，你的各个肌肉强度有多大？你的生活习惯，作息时间，等等，只有你自己知道，别人没有数据，更不了解你随时对地的变化的身体状态，怎么可能给你做一份专属于你的计划呢？呵呵 兄弟 我说的对不？