鄙人 91年 A型血 1M75的个头，体重藐视110多吧 腰围2尺4 。应该属于瘦型的。（小时候体质不好）
                 工作12天休假4天  4天晚班 午夜12点-凌晨8点  4天白班 凌晨8点-下午4点 4天中班 下午4点-午夜12点
                 锻炼时间有2个月了吧。可以说针对局部的在锻炼 - - 。做得最多的就是弯举（3个姿势）。到现在感觉效果不明显了，想换个锻炼方式。做弯举时 4-5组  8RM ，每做完一组，在做20来个俯卧撑，一次循环4-5组、。有时做几组 划船，不过觉得效果慢，所以一直做弯举 - -、然后悲催的发现，效果更不明显了。 这段时间比较纠结，发现左背部比右背部高 - -，有没解决的办法？？
                 求高手帮忙制定个健身计划 。硬拉用杠铃做是不是更好点？？我是说哑铃搞不好2个胳膊不平衡呵呵。还想整个综合训练器。                         
                 最好附带饮食计划，有健肌粉、肌酸粉、蛋白粉、、、、、    哑铃健身达人门，圣诞快乐、 谁那边有健身达人群？？？？？？？？？求大虾门推荐几首歌，锻炼时听着越带劲、

nono 发表于 2011-12-25 13:17
不是高手，说说自己经验吧。
首先，在一个循环周期内把全身锻炼到比单纯的局部锻炼效果要好，其中腿是一定 ...

背部高地不一样 - - 。 在3肯定。。现在不是执行的问题。。是方法的问题 - - 。 没个明了的计划

liaojianle 发表于 2011-12-25 14:24
现在不是执行的问题

- - ，  别学我

sky 发表于 2011-12-25 16:33
http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html
就按这个练吧,至于饮食练后半小时吃蛋白粉,平时能少吃多 ...

这个有看过。。。不过思绪还是比较乱 -0-  一时都不知道该怎么给自己制定了。。不过谢谢了、、

nono 发表于 2011-12-25 13:17
不是高手，说说自己经验吧。
首先，在一个循环周期内把全身锻炼到比单纯的局部锻炼效果要好，其中腿是一定 ...

背部就是高地不一样 - - 。相当之纠结、、这锻炼还锻炼的不对了 呵呵、 那每次锻炼都加上那5种复合训练动作：哑铃卧推、哑铃划船、哑铃深蹲、硬拉、哑铃直立划船。  先不说其他3个 ，就每次锻炼时都带上 硬拉 和深蹲。。。  会不会锻炼过度  -0- 、

吃醋不嫌酸 发表于 2011-12-26 23:33
其实一个优秀的计划并不止完全追求RM  只有自己才能给自己一个满意的计划，因为只有你最了解自己的情况，想 ...

大重量 低次数  少组数  、、、大重量、多次数 多组数 不是可以提高耐力 力量么