锻炼计划P4P官方推荐：
第一周：星期一、三、五锻炼
第二周：星期一、三、五锻炼
第三周：星期一、二、四、五锻炼
第四周：星期一、二、四、五、六锻炼
每一级的锻炼周数为四到八周，练习完毕后即可进入下一级。

参数z 发表于 2012-1-16 20:32
这个好,有中文字幕,在家按这个练俯卧撑挺好的.

应广大朋友的邀请。贴出来