锻炼计划P4P官方推荐：
第一周：星期一、三、五锻炼
第二周：星期一、三、五锻炼
第三周：星期一、二、四、五锻炼
第四周：星期一、二、四、五、六锻炼
每一级的锻炼周数为四到八周，练习完毕后即可进入下一级。

这个好,有中文字幕,在家按这个练俯卧撑挺好的.

参数z 发表于 2012-1-16 20:32
这个好,有中文字幕,在家按这个练俯卧撑挺好的.

应广大朋友的邀请。贴出来

顶，很不错的系列

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好！非常喜欢！支持楼主！

支持一个！

太棒了，明天周一开始~~~

这个是非常好的，但是有一个问题啊，我已经连续练了一个月，感觉力量变大了，胸肌没有什么变化。。。