得买个30公斤一副的哑铃逐渐加重量的练。等你练到30公斤时就出效果了肯定。不过得循序渐进。计划和动作还有次数看看帖子。上面写的我没记错的话应该是在9点AM，下午3点，和晚上9点练习最好。
花钱买健康。要舍得花钱啊，什么护具之类的要的，护手啊，护肘啊，护腕啊。必要地还有护膝啊。等等。
饮食方面不用太高，要补的话吃鸡蛋把，差不多和平常一样就OK啦。等你练完30公斤级了，（那时大概一年多了吧，如果坚持练的话，最主要是循序渐进的增重量）要往更高级发展了，就得提高饮食的质量了，比如早晚两个鸡蛋啊，上下午各一个啊。
总之自己看着办把。贵在坚持，还有动作的标准。

得买个30公斤一副的哑铃逐渐加重量的练。等你练到30公斤时就出效果了肯定。不过得循序渐进。计划和动作还有次数看看帖子。上面写的我没记错的话应该是在9点AM，下午3点，和晚上9点练习最好。
花钱买健康。要舍得花钱啊，什么护具之类的要的，护手啊，护肘啊，护腕啊。必要地还有护膝啊。等等。
饮食方面不用太高，要补的话吃鸡蛋把，差不多和平常一样就OK啦。等你练完30公斤级了，（那时大概一年多了吧，如果坚持练的话，最主要是循序渐进的增重量）要往更高级发展了，就得提高饮食的质量了，比如早晚两个鸡蛋啊，上下午各一个啊。
总之自己看着办把。贵在坚持，还有动作的标准。