楼主减肥很成功！

我175CM，净重80KG。肚子上有肉。现在已经虚胖的状态了。现在想减肥了。毕竟肚子上的肉不少。楼主给点减肥、塑型的计划吧。真心想减下去了。

是不是应该先减肥再塑型长肌肉？应该如何计划这个流程。如今天气已经冷了，同样晚上出去跑步还是用什么方法替代？

像我这样的应该买多重一对的哑铃？我对哑铃也不懂，有有牌子的，有不是牌子的，楼主推荐款合适的哑铃吧。

多谢多谢！

网络寄生宠 发表于 2012-10-30 15:42
难得你这么信任我，我给你制定个计划吧。
首先，减肥和增肌同时进行的话，减肥的速度嗖嗖的。我刚开始不 ...

计划总体来说挺好的，楼主能否再细化一些呀，例如，第一个周应该先做多重的哑铃练习，做几组，一组举几次，如果能确切到做哪些动作练习就更好了。然后再热身？然后再慢跑多久？第二个周再如何训练？
热身的帖子我看过，好多人都是因为没热身把膝盖弄伤了。我在北方，晚上马上就快0度了，这样的情况适合外出慢跑吗？
最后一个问题是，30公斤的是一对哑铃的重量吧？既然要练习了，买哑铃也不能太马虎，别买没几天全都生锈了。至少质量靠谱一点的比较合适。
我现在已经不怎么吃大鱼大肉了，很正常的饮食。对减肥、塑型懂的很少，希望楼主能多多赐教。希望能通过锻炼健健康康减肥。

嗯，明白了。多谢多谢