Strive-Mr.J 发表于 2012-9-29 01:42
我胖，属于那种体重正常，但看起来还是胖的那种。

虚胖？通过力量训练增加肌肉的含量。

菰星涙 发表于 2012-9-29 10:11
看上去不胖啊  就是感觉没肌肉感

减了30斤左右已经不胖了，下一步就是增肌。

阳光★裴 发表于 2012-9-30 12:10
当我们把健身，塑身作为目标时，减肥就已经次要了。

我的观点和你一样！

坚持的胖子 发表于 2012-10-3 19:35
肚子脂肪明显少很多,手臂内侧脂肪率还没有完全消除

是啊，10.1假期没有锻炼并且狂吃了几天，估计又要长肉了

坚持的胖子 发表于 2012-10-6 11:16
我没狂吃,多吃了一点点,骂了隔壁,就是TM健身房闹心,一个装修,一个放假,20多天没出大汗了,伤不起阿 ...

没事的，我看过资料，平台期不光针对减肥，长肉也要突破平台期的。突然增重和减重是不会发生的。

宁静雪 发表于 2012-10-8 18:38
楼主！每个人的体质不一样！
我国庆节吃的多，吃的好，体重一样下来
我连着2天一顿饭吃半只鸡

羡慕你的体质啊，我昨晚刚称了 又回到78KG了

拉克斯通 发表于 2012-10-9 11:37
如果目标首先是减肥的话，我觉得楼主应该暂时不要进行器械训练，应该通过徒手训练的方式来进行力量训练，这 ...

谢谢你的建议！
目前我已经不需要减肥了。主要是增肌。

ericleedesign 发表于 2012-10-12 23:02
胸部和腹部的脂肪怎么老是减不掉，楼主有什么建议吗？我172cm, 现在72kg,胸部脂肪很厚，28岁 ...

以我的经历，慢跑减全身脂肪，比较匀称。
胸部你可以做力量运动：胸肌锻炼来减掉多余脂肪。
腹部我目前还没完全减掉，慢跑+仰卧起坐。腹部最难减了。

龙小子 发表于 2012-10-28 20:57
楼主减肥很成功！

我175CM，净重80KG。肚子上有肉。现在已经虚胖的状态了。现在想减肥了。毕竟肚子上的肉 ...

难得你这么信任我，我给你制定个计划吧。
首先，减肥和增肌同时进行的话，减肥的速度嗖嗖的。我刚开始不知道这点，不然会瘦的更快。
其次，运动前一定要热身，切记。我之前就是没热身搞的膝盖受伤了。热身完先做力量训练（增肌），再做有氧运动--慢跑（减脂）。这个先后顺序是经过科学验证的。你可以在论坛内多看看帖子。
最后，至于哑铃的选择，我买的是30公斤的电镀哑铃。你的个子和我差不多，也买个这样的吧。不要买塑胶的，那气味致癌。牌子不限，我在淘宝上买的。找家信誉好的。
心得：刚开始运动，不要心急，慢慢增加力度、次数、时间。循序渐进。不然刚开始你就会坚持不下去的。坚持上1个月，习惯成自然。不运动你会觉得不踏实。最后一点，管好自己的嘴。

龙小子 发表于 2012-10-30 16:32
计划总体来说挺好的，楼主能否再细化一些呀，例如，第一个周应该先做多重的哑铃练习，做几组，一组举几次 ...

我只能给你指个大概的方向，具体计划要靠你去按照自己的体质定制。要想减肥，就得花精力去研究、摸索。别人的经验不都适合你。
不管你是在北方还是南方，35度还零下5度，只要你愿意运动这一切都不是问题。