每天跟着来着帖子来个回复。
刚刚开始哑铃训练跟减脂
以前有过5年的坚持运动，后来因为上高中就没时间练了  
现在高三，虽然是读了体育毕业。。可是那体重没减过   
穿衣服看起来就是壮硕  脱下来就是肚腩。。身高172CM   体重160斤    版主能给我制定个有氧跟力量训练的计划么？   

我就按照LZ的健身计划执行了~~

网络寄生宠 发表于 2013-2-27 12:28
加油！

LZ真的是先力量后有氧减脂效果较好么？
我是高三学生党。没多少时间基本都是有氧跑回家后再力量训练  
跑回来也有2公里左右  家在9L也能慢跑上楼梯.·.这样也行吧~

网络寄生宠 发表于 2013-3-5 10:47
如果条件不允许，也没必要太纠结这个顺序问题。减肥有氧运动是最好的，力量运动在先只是帮你消耗掉了身材 ...

一般只有星期天或者星期六才会跑40~60分钟
学校最多就跑20分钟主要是没时间··········

很久没来了 。自从去了健身房 请了私教 。
我9月初去健身房是84KG左右 身高173   
3天前称了一次  79KG 。教练说我进入了快速期 。说大概2个月就能完全瘦下来 ~。~开心
教练给我做了个全身体测  脂肪含量是百分25  ，比标准多了5   。肌肉含量是35.4. 标准是36以上~。~
说我能承受很大强度的训练·。·   1个月里戒掉了所有零食 汽水 夜宵 。早餐晚餐都是燕麦+一个蒸鸡蛋。


就是因为看到楼主的帖子我才有那么大的动力·。·到时候我瘦下来发张图给楼主看~。~


                                                  祝：所有减脂，增肌的男人达成梦想中的身体~。~

                                            祝：