我看你太瘦了，先不练的这么复杂，主要把三大肌群练好了，其它的小肌肉也会跟着大起来。一天练一个大肌群（胸，背，腿）。三大肌群练完了休息一二天，再继续。第一次不要用最大的重量，用练12~15次的重量，后面再加上去。还有健身做动作很多都是慢比快有效果，也比较不会受伤。这样坚持练1年保证你大不一样。还有要练也要会吃，鸡蛋，牛奶，蛋白粉营养跟上，休息好。

都要吃，要少吃多餐隔三个小时吃一下，蛋白质的东西在人体是不会储存的多了它就排掉了，所以要少吃多餐，人体每公斤一天需要2克蛋白质，你自己算一下分开4~5次来吃，蛋白质在人体是不会转为脂肪的，只有碳水化合物多了才会转为脂肪的，所以你吃蛋白质含量多的东西不要担心什么营养过剩的问题。还有牛肉也是好东西要多吃。