10月份，事情多，能练的时间也就半个月左右，家里搬家前后折腾了一周时间。

    不过，还好，抽出时间练了练。这个月主要加强了腿部的训练，因为哑铃重量有限，40KG的，所以每次训练前都用20KG箭步蹲先做到力竭，在做深蹲进行巩固一下，每个动作都做5组，强度可以说不小，做完后腿都不会走路了。这样一周训练腿部2次，周2和周五。

    效果也非常明显，感觉非常爽，特别是早上生理反映很强！

    背部肌肉练的效果不好，动作做的还不标准，准备买个引体架子练引体向上了，发展下背部，否则真害怕自己驼背了。

   

     

保证每次健身质量才是最有效果的，楼主的坚持很给力，加油。

楼主身材很有质感啊，哈哈。

怎么回事 发表于 2013-1-1 11:45
楼主身材很有质感啊，哈哈。

感谢，我还要努力啊，哈哈。