[健身方法讨论] 关于初学者哑铃健身计划中的那些动作名词是否有图片或.....

如题！
打算开始健身计划，在哑铃吧里也找到了一个新手的健身计划，但现在有2个问题如下：
1、那些专业名词太专业，我完全不知道是什么动作，百度之后很多也没有，比如：
哑铃深蹲             3/6～8          3/8～10             4/10～12
哑铃正弓步蹲起 2/6～8          3/8～10             3/10～12
挺髋蹲                3/6～8          3/8～10             3/10～12
哑铃硬拉             3/6～8             3/8～10             4/10～12
坐姿哑铃提踵       3/10                2/20                   3/20
坐姿哑铃推举          3/6～8             3/8～10             4/10～12
宽握哑铃直立划船  2/6～8             3/8～10             3/10～12
哑铃飞鸟             3/6～8             2/8～10             3/10～12
俯身哑铃侧平举    2/6～8             3/8～10             3/10～12
屈腿两头起                3/10                2/20                   3/20
*要做1～2热身组
请问是否有动态图片或者文字教学之类的了？大家能否赐教一下
2、在做锻炼前的热身运动有专业的帖子赐教吗？？？
万分感谢！！！