j68950438w 发表于 2013-3-26 11:00
胸部的话 有人一起练就加重量！
发力点要从胸开始 不是光用手推上去就行的 ...

看看这个训练是不是更集中点。每次单独一个肌肉群。
每个4-5组，每组6-10个 。
周123练习胸背肩， 456重复， 周日练二头三头。腹肌天天练，腹肌撕裂者。每周两次有氧跑步。

周一 胸
哑铃卧推
哑铃飞鸟
上斜卧推
上斜飞鸟
俯卧撑 20-30

周二 背部
哑铃单臂划船
俯身哑铃划船
哑铃屈腿硬拉
引体向上宽握
引体向上窄握

周三 肩部
站姿哑铃推举
立姿哑铃侧平举
哑铃前平举
俯立哑铃飞鸟
耸肩

周四 胸
周五 背
周六 肩

周日肱二三头
坐姿单臂颈后臂屈伸
哑铃弯举
俯立臂屈伸
站姿哑铃锤式弯举
坐姿哑铃交替弯举

想腾出来时间休息一天，是不是效果更好。但是二头三头就没时间安排了。胸背肩比较塑形，比较薄弱，一周又想练两次。

那就等条件允许，跟室友搬出去住，一天就想着锻炼。

  都是肥肉···没见肌肉

MIMIMIMF 发表于 2013-3-26 18:27
都是肥肉···没见肌肉

木有肥肉啊  或者说肉肉不明显 要知道我原来瘦的一条线那  这个帖子是参照贴 哈哈 等三月后对比用

ｂéｙōńｄ♂ 发表于 2013-3-25 18:23
哈哈 兄弟眼神不错哦  也就今年时间多些  再轰俩三月就要换寝室了，没器材了就！ ...

自己买副哑铃嘛，为了有型的身体值得的！

可乐2013 发表于 2013-3-28 21:17
自己买副哑铃嘛，为了有型的身体值得的！

主要是寝室小了  研二要经常出差可能  以后再去就准备去健身房了

很牛啊，只有佩服了，坚持住，加油！！

可乐2013 发表于 2013-3-28 22:18
很牛啊，只有佩服了，坚持住，加油！！

三个月后 等哥来报告成绩！哈哈

健身小伙 发表于 2013-3-25 16:39
胸肌太不明显了，大部分力量都练二头上去了吧，找个健友陪你练胸肌吧

http://www.yaling8.com/bbs/thread-12572-1-1.html

健身小伙 发表于 2013-3-25 16:39
胸肌太不明显了，大部分力量都练二头上去了吧，找个健友陪你练胸肌吧

一周汇报 噻