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文/转自:健身时光(孙彦峰博客)

运动减肥训练方法、原则、手段、有很多,今天分享出一套减肥训练计划制定策能,按此方法制定4-8周的训练计划,可有效减轻体重

1、运动模式
最佳的减肥模式是"力量+耐力"训练,不但让体重下降,还能美化身体形态。

2、运动周期
1-2个月为一个减肥的训练周期,来实现短期的一个目标。不要把一个周期的时间定的太长。如果你实在很胖,你可以计划多做几个周期,每个周期设定达到不同的目标。

3、训练频度
每周不少于5天训练(每天一节课),最佳是一周要6次训练

4、训练时间
每次训练70-90分钟(时间短不管用,时间太长效果是好,但人容易厌倦)

5、训练密度
80%-90%
密度是指一节课去掉休息的时间,纯训练时间所占的比例(如一节课总时间是60分钟,休息占了12分钟,那么纯训练的时间就是48分钟,训练密度就是48÷60 X 100%=80%)

6、训练安排
准备热身:5-8分钟
正式训练:60-75分钟(力量训练25-40分钟;耐力训练30-45分钟)
结束放松:5-8分钟

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1 个回复

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看起来不错。我现在减脂,也想过你这种力量+耐力的方法。但又感觉不妥,力量开始肯定是大重量,低次数,多组数。耐力一定是小重量,多次数,少组数,如果在一次训练当中,前面大重量,后面小重量,我怕最后肌肉(力量)也不增大,耐力也不行,就是减脂也得不到效果。你觉得呢?
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