本人21 170CM 70KG 有个小肚子很讨厌,想减掉.
现在有个30KG的哑铃,现在想练 腹肌 胸肌和手臂的线条.请各位指点下?

你这身体直接做增肌健身就可以了，增肌的同时脂肪自然就减掉了。。这个计划不错的  http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

脂肪是不能单独减的，就像它不能只长一个地方一样，所以，照2楼说的做就成。祝你顺利！

小石头光光 发表于 2013-6-30 21:30
你这身体直接做增肌健身就可以了，增肌的同时脂肪自然就减掉了。。这个计划不错的  http://www.yaling8.com ...

楼猪别挺他们乱说，按你的身高正常65KG就差不多了，做哑铃器械是可以慢慢减脂！但很少，我建议你练完再跑40分钟的慢跑，一个星期跑3-4次，尽量不要吃太多油腻的东西 检查几个月会有变化的

比较支持楼上的观点，增肌之前做30分钟以上的有氧运动，跑步，跳绳，另外注意控制饮食，尽量少摄入脂肪含量高的食品。

我现在是星期一，三，五练哑铃一小时，二四跑8公里步。星期六日20公里单车