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小弟玩了大概一个半月了,但是效果不太明显,量了一下,胸部跟二头三头,就大了一点点而已

每天早上都跳个健身舞!http://v.youku.com/v_show/id_XNDMzMTkzMTcy.html

晚上饭后都有做哑铃锻炼,次数,组数,重量(KG)

求指教

这些重量小弟做到第二组的8~12就力竭了,是重量问题,还是什么问题,感觉效果不明显,不是说开始锻炼的3个月最好体现的吗?
小弟170CM  63kg
QQ图片20130918200158.jpg
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5 个回复

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没有3个月都不会很明显
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建议你用这个计划看看,http://www.yaling8.com/plan/232.html
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时间太短了 你这么练没有一年不会太有效果。
我是在家练的 有5个月了 效果有点点
我在家练的是 %负重腹卧撑  60G*15个*6组  %俯身双手上提 60G*20*3组  % 哑铃耸肩60G*20*3组
                   %立正哑铃划船60G*10*3组    %哑铃侧平举45G*10个*3组   %哑铃前平举45G*10个*3组
                   %哑铃推举45G*10*3组          %哑铃弯举60G*10个*3组
都作完大约90分钟吧  家里没条件吃不起粉 只好吃蛋  4天一回 时间过了5个月增重约5G
           
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2.25kg?     钦了吧
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感觉重量是轻了,正确的重量应该是每组做8-12次就基本力歇的状态
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