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3个月增重15斤
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家庭健身论坛
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丶寶.
四级 举人
428
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39
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0
精华
本人想买个凳。。买哪种好啊?
本人减肥失败了,甚至反弹了,求指点!!
本人这水桶型如何练腹肌!求指教 附图
仰卧卧推跟飞鸟,小弟请教
腹肌8块,下面的4块做什么动作练
短期内增肌
小弟想买哑铃片,请问哪种啊?
请教仰卧卷腹,仰卧抬腿!!!!!!!!!!!!!
运动后,肌肉颤抖是为什么
初学者求教,壮丁请帮忙
[关于增肌]
健身45天,效果不太理想,附计划
©
丶寶.
四级 举人
/ 2013-9-18 20:12 /
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小弟玩了大概一个半月了,但是效果不太明显,量了一下,胸部跟二头三头,就大了一点点而已
每天早上都跳个健身舞!http://v.youku.com/v_show/id_XNDMzMTkzMTcy.html
晚上饭后都有做哑铃锻炼,次数,组数,重量(KG)
求指教
这些重量小弟做到第二组的8~12就力竭了,是重量问题,还是什么问题,感觉效果不明显,不是说开始锻炼的3个月最好体现的吗?
小弟170CM 63kg
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H..N
四级 举人
2013-9-18 23:13:14
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沙发
没有3个月都不会很明显
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haha
七级 榜眼
2013-9-19 02:06:14
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板凳
建议你用这个计划看看,
http://www.yaling8.com/plan/232.html
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霹雳兔
二级 童生
2013-9-21 16:56:14
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地板
时间太短了 你这么练没有一年不会太有效果。
我是在家练的 有5个月了 效果有点点
我在家练的是 %负重腹卧撑 60G*15个*6组 %俯身双手上提 60G*20*3组 % 哑铃耸肩60G*20*3组
%立正哑铃划船60G*10*3组 %哑铃侧平举45G*10个*3组 %哑铃前平举45G*10个*3组
%哑铃推举45G*10*3组 %哑铃弯举60G*10个*3组
都作完大约90分钟吧 家里没条件吃不起粉 只好吃蛋 4天一回 时间过了5个月增重约5G
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ronaldshi
二级 童生
2015-1-22 18:22:02
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2.25kg? 钦了吧
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房客帅小五
二级 童生
2016-12-21 17:53:26
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感觉重量是轻了,正确的重量应该是每组做8-12次就基本力歇的状态
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