每天早上7点30分钟开始小弟跳那健身舞20分钟，仰卧起坐40个/组  做4~5组
吃的方面都是吃很少，控制食量！
晚上饭后1小时开始哑铃锻炼，60分钟左右
半个月下来了，但是体重，却没有变轻，还增加了一两斤，怎么办啊

减肥必须有氧运动，你见过长跑的胖子吗

你看看这个吧http://www.yaling8.com/know/800.html

你把健身当成一种生活态度来练就好了！这样你就不会像有没有效果！持之以恒
你太追求效果出来了听下来估计没几个月也就没了

我第一个月也是体重变重了。不要管这么多，坚持锻炼。体重不重要，重要的是腰围，因为肌肉比脂肪重。只要腰围下来了就好了。加油。有氧运动我建议慢跑5KM起步。

体重和减肥木有关系 继续下去就好

如果你想减脂的话有氧运动就太少了至少要一小时，另外加部分力量训练。

如果只是单纯的想减肥，就跑步，这是最简单最有效果的方法，别玩那么多花样，玩哑铃是长肌肉的干活，先跑步，一次最少一个半小时，一周最少五次，我就是这样减了18KG三个月。

有氧运动的量太少了 控制饮食你每天慢跑50分钟还不瘦才有鬼了

┍泡沫┑緣 发表于 2013-10-16 11:19
如果只是单纯的想减肥，就跑步，这是最简单最有效果的方法，别玩那么多花样，玩哑铃是长肌肉的干活，先跑步 ...

请问你是单纯的跑步吗？有没有加其他的比如说无氧运动？