麻烦评价下我的健身计划，和饮食计划。

本帖最后由 hjf571f 于 2013-11-15 22:25 编辑

本人，瘦仔， 168cm 55kg
好，先上我的营养计划，请大家点评！

08：00 鸡蛋*2 +麦片50g+香蕉

10：00 加餐：蛋+巧克力

12：00 饭2碗+2碗汤+多吃肉，青菜

（午休睡一小时）

14：30 加餐：单位当天发的水果+自买的香蕉+酸奶（午休睡一小时）

17：30 饭+肉

19：20 锻炼开始时：香蕉+巧克力

21：00 结束后半小时左右：50g健肌粉

23：00 宵夜：麦片50g+鸡蛋

下面是健身机会，抄论坛某帖的，欢迎点评。

周一、周四                                     次 / 组
健身准备活动
哑铃深蹲（股四头肌）                      6~8 / 4
哑铃平卧推（胸大肌和肱三头肌）    6~8 / 4
哑铃前平举（三角肌）                   6~8 / 4
哑铃单臂弯举（肱二头肌）             6~8 / 4
10分钟拉伸活动


周二、五                                              次 / 组
健身准备活动
俯身哑铃划船（背阔肌）                   6~8 / 4
平卧仰卧飞鸟（胸大肌）                6~8 / 4
坐姿哑铃推举（三角肌和肱三头肌）  6~8 / 4
仰卧起坐（腹肌）                            6~8 / 4
10分钟拉伸活动。

已经按这个计划练习两个星期了。
第一星期练完手臂大腿都会酸疼几天，期间手臂涨涨的，活动有些不灵便。
第二星期开始，肌肉就不酸了，练的过程中手臂涨涨的，练完休息半小时后，就不涨了，肌肉感觉有些累，第二天也没有酸疼的感觉。
以上体会，正常吗？
请各位给点意见。非常感谢。