早餐7.30-8.00：鸡蛋清2 燕麦粥1 包子2            
                  加餐10点：一片面包  两蛋清  (一个水果)              
                  中餐12点：米饭  鸡肉or鸭腿or牛肉  蔬菜一份         
           加餐3点：两蛋清 一片面包 （一个水果）              
           晚餐6点：a两片面包+（蛋白粉）or一蛋清               
           b 同中餐（加上蛋白粉）                     
           加餐21点： 一蛋清 一片面包    水果一个   

蛋白粉这块不知道什么时候用，也不清楚用多少，请指教。 另外想了解增肌粉对我初期增肌有用不，具体怎么用啊？ps，172 55公斤

完全可以，还要坚持健身才好。

瘦人要选择增肌粉的  http://www.yaling8.com/yy/731.html

健身小子 发表于 2013-12-18 18:40
完全可以，还要坚持健身才好。

恩恩。听说训练后半个小时和1个小时是吸收的最佳时刻，这两个时间点补充蛋白粉会达到最高的效用？

im'possible 发表于 2013-12-18 21:50
瘦人要选择增肌粉的  http://www.yaling8.com/yy/731.html

OK

小田 发表于 2013-12-18 21:52
恩恩。听说训练后半个小时和1个小时是吸收的最佳时刻，这两个时间点补充蛋白粉会达到最高的效用？ ...

是的，但要吃别的食物，它只能保证你快速吸收到肌肉，但是量不一定够，还是增肌粉好点。

健身小子 发表于 2013-12-19 07:42
是的，但要吃别的食物，它只能保证你快速吸收到肌肉，但是量不一定够，还是增肌粉好点。 ...

好，锻炼后30分钟改成增肌粉+面包。
在请教个问题哈，（172  55公斤选择25kg的哑铃，是指一个25kg，还是一共25kg啊？

小田 发表于 2013-12-19 17:07
好，锻炼后30分钟改成增肌粉+面包。
在请教个问题哈，（172  55公斤选择25kg的哑铃，是指一个25kg，还是 ...

是一副的重量，你最好了解下RM的概念。

健身小子 发表于 2013-12-20 07:38
是一副的重量，你最好了解下RM的概念。

恩恩。RM了解了，做10RM的