1，选择25kg的哑铃。ps，172  55公斤
2，一周三天，每次两个部位，每个部位3组动作，每个动作10RM。
3，下午4.30开始，一个小时健身
4，结束后花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20—25秒；动作过程中深呼吸  
5，下午6点（即是健身结束后30分钟）补充蛋白质（蛋清，蛋白粉；6.30（健身接受后1小时）晚餐（大米饭+鸭腿or肌肉+蔬菜）。


大神帮我看看这样行不？
接下来写出详细的锻炼表。另外，健身开始的时候需要做什么啊，拉伸？

j68950438w 发表于 2013-12-19 11:35
这样很好啊！健身开始前要做好充分的热身！不然受伤了，影响锻炼-。-
我就是健身前没热身，把手腕扭了，快2 ...

恩恩，热身做拉伸可以不？

没什么问题，只是练后补充一定要用增肌粉的，你瘦要用增肌粉，这样才不至于消耗肌肉，然后每隔半个小时在吃点家庭食物就可以了。

why? 发表于 2013-12-19 17:05
没什么问题，只是练后补充一定要用增肌粉的，你瘦要用增肌粉，这样才不至于消耗肌肉，然后每隔半个小时在吃 ...

介绍一款增肌粉吧。

http://etiger23.taobao.com 供参考

没什么问题，循序渐进的增加强度就可以了。

健身小子 发表于 2013-12-20 16:59
没什么问题，循序渐进的增加强度就可以了。

恩恩，刚开始25kg，可以轻松驾驭了就涨重量。

j68950438w 发表于 2013-12-20 00:04
可以！我一般都是练那里热那里！比如我练胸~就把手腕和腰，脖子活动一下，下半身一般都不热身的！ ...

真的是学习了

新手围观一下

阿木-坚持到底 发表于 2013-12-25 16:20
新手围观一下

我也是新手