队长新的目标 发表于 2014-1-28 13:08
能坚持下来实属不易，相当棒的成效
按照这个进度下去，过几个月开春吧T恤背心穿上，感觉完全不一样了。
训 ...

是的，我一直有这个困扰，有时候换哑铃片，花了不少时间。 1分半吧。

hjf571f 发表于 2014-1-26 00:09
早餐   8点       燕麦片50g + 2个蛋
       10点       加餐  1个蛋+大蕉  冲一勺蜂蜜
午餐 12点       ...

好标准的饮食计划，向你学习

哥们，我健身一个月了，178,62kg，以你的经验你觉得我是吃增肌粉好啊，还是乳清蛋白啊？

根据标准体重表稍微偏瘦，增肌粉吃一个月，然后再乳清蛋白吧。