首先要检查一下训练强度，看看是否足够大。

正确的做法是减少训练量，增加训练强度。每组力竭。
饮食要合理，营养要充足。

为了增加肌肉围度，每日每磅体重应摄取1克蛋白质。

精神要放松，休息要充分。每晚应有8-9小时的睡眠。

在你感到厌烦或疲倦的时候、就不要去训练。

坚持到底。

哦，那应该原因很多的吧

http://www.yaling8.com/zi/529.html，五大因素说说为何健身效果不理想。这篇文章可以说明健身不理想的原因