本人14   60kg  暑假去健身房练  但不知道有什么计划 很茫然     想练出腹肌 并且想瘦些

身高呢？ 减脂的话现在看效果最好的是HIIT，也就是高强度间歇运动，这个可以自己组合来做，你看看着个吧  http://www.yaling8.com/know/800.html

你什么情况啊，发个照片出来啊  

力量训练+高强度有氧。

用户名 发表于 2014-6-29 17:22
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身高的话 170cm

❤ヘ莪の眼汨。 发表于 2014-6-30 12:18
身高的话 170cm

体重不超啊，体脂高吗，做力量训练就可以了

用户名 发表于 2014-7-1 06:54
体重不超啊，体脂高吗，做力量训练就可以了

体脂没测过  但是害怕做力量训练需要长时间才能在外表看出来  我只有2个月时间锻炼

❤ヘ莪の眼汨。 发表于 2014-7-1 10:54
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2个月速成？？？马上行动，不要犹豫了  ，不管你怎么做。。。做出强度来就OK了

用户名 发表于 2014-7-1 18:12
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但是不知道该做什么  求减脂 腹肌计划

❤ヘ莪の眼汨。 发表于 2014-7-1 19:43
但是不知道该做什么  求减脂 腹肌计划

你尝试力量训练45分钟+10分钟高强度有氧，这个模式，力量训练就用http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html   高强度有氧用 http://www.yaling8.com/know/800.html