增重5斤，瘦子锻炼两个月的体会

本帖最后由 88dolong 于 2014-9-27 07:37 编辑

      本人30岁（在吧里是大叔级的不？），身高165，大概是今年7月20号开始锻炼的，当时体重100斤（典型的小瘦子啊~~）。老婆在网上看到一本外国人编写的健身教程，书上写着“瘦皮猴变大金刚健身计划”，于是给我买了一本，那个~大金刚啥的就算了，身体好才是最重要的~于是为了增重以及健身，买了哑铃和哑铃凳在家里锻炼，到现在正好锻炼两个月，体重105斤。两个月只增重5斤，是不是太少？
      进入哑铃8有一个月的时间，学到了很多健身知识。我的锻炼计划也参考了哑铃8里面很多人的经验，感谢大家无私提供了自己的锻炼体会。我感觉锻炼后效果还算明显，增重了2.5公斤左右，胸肌和肱二头肌有明显的增加，很多人见到我都说我长壮了。我的体会是，想增肌一定要吃好一点，锻炼后补充蛋白质，我是每天早上吃一个鸡蛋，锻炼后一本酸奶一片面包，平时的饮食也注意多吃点肉类，每天上午10点和下午4点都会吃点饼干什么的。
      我现在每周锻炼两到三次，不过三次的话对我而言好像有点多，感觉有点恢复不过来，不是肌肉恢复不来，而是肩关节有点不适。我遇到的问题是：哑铃锻炼后肩关节活动时有“咯噔”响声，这种情况已经出现了三次，同时肩关节伴随着微微的不适。我一般都是用活络油按摩一下，歇几天就好。  请问，这种情况是否正常？关于我的处理方式，大家有什么建议吗？
   另外，头一个半月锻炼完浑身有种力量感，这半个月就很少有这种感觉了，啥原因？我的哑铃已经加大重量了，无法再加大了，过重了自己吃不消。