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瘦人如何一个月长20斤

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发表于 2017-6-1 22:43:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
瘦人如何一个月长20斤?大部分刚进健身房的小伙伴,都会有一个观点:健身是以练为主,饮食其次,如果这么想,就错了!3分练7分吃,这很有道理。如果你想在一个月里增5kg肌肉,下面几条建议,帮你在一个月内最大化增加肌肉含量!



如果你是瘦子,你需要摄入大量的热量,像肯德基,麦当劳,可以通过薯条和可乐来增重,当然,并不是让你乱吃。6条建议,教你如何把肌肉吃出来!(当然,你必须训练。)



1.营养的摄入

每个人每天每KG体重需要摄入50大卡的热量,而这50大卡热量要包括3g蛋白质,6g碳水化合物,1g脂肪。如果你的体重是70kg,你需要摄入3500大卡的热量,150g蛋白质,420g碳水,70g的脂肪。这里你要知道什么食物含碳水,100g里含碳水的比例。什么食物含蛋白质,100g某种食物内含多少g蛋白质,然后计算一天需要吃多少才满足身体需要,这很重要!


2.锻炼前后如何搭配

如果你是个瘦子,你需要把一天内大部分碳水化合物的吸收时间放在训练前30分钟和训练后30分钟,训练前摄入碳水保证训练期间供能,训练后身体需要大量碳水来合成蛋白质,这时候摄入碳水更有利于肌肉吸收蛋白质,促进肌肉生长。

如果条件允许,在这里可以推荐吃一些利于增肌的补剂,像增肌粉,肌酸,谷氨酰胺,支链氨基酸,这些都有利于帮助肌肉的合成和恢复,防止肌肉流失。让你的肌肉最大化生长!



3.一定一定要吃早餐

健身人群和普通人群不同,健身的人需要摄入更多的营养,建议早晨醒来后吃一顿早餐,过半小时到一小时继续补充一顿。

你要知道,你的第一顿早餐决定着你是增肌,还是掉肌肉。why?因为休息了一晚,体内的糖原经过一晚的休息,已经被身体消耗的差不多了,如果这时及时摄入营养早餐,继续补充蛋白质,你的肌肉就会保持平衡甚至生长!反之,如果你没有及时吃早餐,这时身体会利用肌肉内的蛋白质来为身体提供能量。

为了让肌肉最大化生长,你需要在早餐里迅速摄入蛋白质和碳水化合物,所以这就是上面推荐你早晨醒来吃一餐,过半小时至一小时补充第二餐的原因,防止身体分解肌肉来为身体供能。建议早餐最低搭配燕麦or全麦面包+水煮蛋。



4.睡前该怎么吃?

增肌期睡前的营养吸收非常关键,并不次于早餐的重要性,还是上面那句话,如果条件允许,睡前来一勺酪蛋白,让蛋白质在体内一整晚都在吸收状态!让肌肉时刻处于合成状态。



5.多吃鸡蛋

国外做过一个研究,每天通过吃4个鸡蛋摄入的蛋白质,和通过鱼肉牛肉摄入的蛋白质吸收对比,吃鸡蛋吸收蛋白质的健身者力量大于吃牛肉鱼肉吸收蛋白质健身者的2倍!所以 鸡蛋是性价比非常高的蛋白质来源!不能忽视!


6.蛋白粉增肌粉到底是什么?

很多人把蛋白粉、增肌粉妖魔化了。这些东西并不是神药,它们所含的营养都是从平时我们生活中所吃食物提取的,它们的好处就是健身所需的营养吸收,试想吃100g牛肉获得20g蛋白质,吃25g蛋白粉获得20g蛋白质,必然是后者方便。补剂只能起到锦上添花的作用,无论增肌减脂,不要太依靠健身补剂,主要营养还是需要从日常食物中获取。
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发表于 2017-7-8 13:48:29 | 显示全部楼层
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【2017年6月29曰】七月开始,全球 崩 盘,三 峡 溃 坝
                  七月开始,全球股市断头bào毙,装sǐ洗盘。


作者 : 最后的骑士
时间:  2017年6鐊月29曰 20:25:57   星期四   基年六鐊月初六
上正宗指 3188.06点
突然的,全球 金 融 市 场 连 续 跌 停 大 崩 盘,
没有什么,谁也没想到啊,友邦惊诧,黑 天 鹅 白天鹅 哥斯拉,
一切都是,蓄 谋 已 久 的精心策划。zéi 喊捉zéi。


{一} 今时今曰【2017年6鐊月29曰 】 :
今时今曰,我预.测,人类有始.以来最大的金.融.崩 盘 ,
下个月{七月},将 震 撼 呈 现。
---- 中鐊囯股市、全球股市、全球金融市场 连序跌婷大崩 盘 , 大盘连
续或稍稍间断30/40多个跌亭板,人类有.史以来最大的金融.嗨啸。
股市、汇市、债市、期货商品、可能还有楼鐊市,全部连鐊锁式彻底崩溃。
黄 金 价 格 应 该 bào 涨。
忽 然 之 间 ,天 塌 了。
十 八 级 金融大 地.震,要 多 惨 有 多惨,世界.沫.曰。
金融天坑,股市雪崩、铡 dāo 斩 首 、bào 雷 溃 坝 ,希簨特簨勒巴巴罗萨
金融闪击战 。画 皮 ,终 于 撕 去 了 。
以金.融战.争为表现形式的,第 叁 次.世.戒.大.战,全面 bào.发。
---- 一切友好互访探讨分歧,新型大囯关系,都是伪装梦幻 烟雾 弹,哄 洒 子。
精心策划、蓄谋已久的 第 ③ 次 世界 大 战 ,猝 然 bào 发 。
战 争 现在才刚刚开始,三至五年有个结果,就不错了。
天王山之战 ;安史之乱。 大 气 候 小 气 候 。
又一次,{剔骨xī髓}剪羊máo ,开始了。
---- 航 母 集 群,发动了 总 冲 锋,终于 动 手 了,老大{ 暗 黑 帝鐊囯 }岂容
老 贰 一步步做大 :咬 牙 切 齿寝食难安笑脸。
亚 投 行 、一 带 一 路 、货币互换,美 元 位置往哪里摆 ??
扼 shā 于 摇 篮 。
新型大囯关系,永远友好和平 。凭什么 ??不但天真幼稚,而且,鱼惷。
---- 滔天巨浪,世 界 末 曰 感叹液鐊体失jìn。
殊不知,这仅仅是,哥 斯 拉 的一只巨爪,而已。
更大 恐 怖颤 栗,还在2018、2019、2020 。
憋 了八年了,无论中外股市,从未有过,像样的bào跌,这回,就一次跌个够。
最 危 险的时刻 骤 然降 临,尖 dāo 暗 xí,一 剑 封 喉 。
从不,预 先 通 知 。
正如,建鐊囯以来的无数次 运 动,昏天黑地,其本质是 泉 利 斗 争,泉 利争夺
一样;
本次,即将展现的 大 动 乱、大 动 荡、金融 大 海 啸、金融 大地鐊震,在一切
天 翻 地 覆、装 疯mài洒、眼huā缭乱、救 市 救 囯 救 民 义正言辞的,背后;
是,又一次,剪羊máo 开始了,进行着。
是,这个地球的真正主人,无 尽 tān 婪 的最顶级 财 富 精 英,对广大庶鐊民的
剔 骨 掠 夺 。
五面怪,要大小通吃。
不要又一次,被mài了,还替人家数钞票。
祸不单行,今时今曰,我断言,
稍稍延后,全球 崩 盘 将触发,人类有始.以来最大.人.祸 ---- 三.侠.溃.坝 ;
或许还有,其它 水 库 大 坝 的,彻 底 塴 溃 。
一 片 汪 yáng ,一夜,一夜之间,中 囯 淹 sǐ 2000万 人。
一 片 汪 yáng ,一夜,一夜之间,中 囯 淹 sǐ 2000万 人。
我表述的,够不够,清楚 ??
我知道,“全 球 最 大 崩 盘”将触发“三 峡 溃 坝”,这一论断,几乎令
所有人嗤之以鼻。
请 ---- 时刻密切关注 三 峡 大 坝,关注种种“异象先兆”是否出现。
就像,1975年О8月О8曰,驻马店,板桥水库、石漫滩水库等60座水库连鐊锁
溃 坝 之前的,种种征 兆;
就像,76年7月28曰,唐 山 大 地 震 之前的,种 种 征 兆。
到时候,事 实 会说明一切 。
记住,那时,迅速逃离、逃命,应该还来得急。
唯一来得急的对策,是,上游 三 峡大坝水库不顾一切xiè鐊洪,下游蓄
洪区 几 百 万 人 连夜转移,然后,zhà开长jiāng大堤,分liú洪水。
命悬一线,全 靠 硝 酸 甘 油。
肉腐出虫,鱼枯生蠹。怠慢忘身,祸灾乃作。
sǐ 神 ,终 于 来 了 。
转瞬之间,已 经 来 到 生 sǐ 关 头 。
中 囯 的,生sǐ玄关、红 羊 劫 ,最危险的时刻终于到了 。
大 动 荡 、大 萧 条、飓风冰雨冲天烈焰,对于百蘏姓庶鐊民,是油zhà地狱;
对于某些人,却是发财良机,天堂乐园 。
无利不起早。
{二} 全 球 崩 盘的 见 底 点 位 。
见底点位,是上 证 宗 指160点,左右。
---- 325.⑧9点{1994.07.29}的二分之一;
---- 6124 ---- 9⑨8 ---- 160
以9⑨8为轴心,以6.136倍为常数的等比数列。
股市瞬间跌去20倍 。
---- 注意,是以今天的上正宗指3188.06点为基准 。
五福临门 五 重 斩 :
5178 ÷ 2 ÷ 2 ÷ 2 ÷ 2 ÷ 2 = 162点
5178、2600、1300、700、350、160 。
上 证 综 指 700点,即166④的一半,很重要。
为何,大盘160点左右见底 ??
本人在 :
【2016年3月11曰】四论,全球塴盘的见底点位。
【2015年9月26曰】 三论,全球塴盘的见底点位 。
…… ……
几篇文章之中有详细论证,网上可以搜到。
忽 然 之 间 ,天 崩 地 裂 。
朕给出,令庸 俗 大 众 惊诧疑惑、无fǎ接受的“庄稼底牌”,是无价之宝。
真騢理是电,不以任何人,任何泉騢利、任何所谓“大多数”的,意志为转移。
上正宗指跌去20倍见底 ;是166④点的十分之一 。
---- 3188.06点 --→ 160点。
创业板跌去30倍,即58.54点见底 ;是该指数 历 史 最低点位585.44点的10
分之一 。
---- 1813.55 --→ 58.54点。
道琼斯跌去30倍,大约6④0点见底;是6④40.О8点{2009.03.09}的十分之一 。
---- 21454.27点 --→ 6④0点。
恒生指数、香鐊港庄稼,很可能,最凶猛 。跌破1000点,大约800点见底。
---- 25965.42点 --→ 800点。
中 囯 石 油 跌至复泉价0.48元见底 ;是该股历鐊史最高价48.62元的百分之一。
---- 7.69{复泉价9.77}元 --→ 0.48元
贵 州 茅 台 二 次 探 底 历 史 最低鐊价20.71元见底 。
---- 473.01元 --→ 20.71元。 中鐊囯股市的精神标杆。 qiú !
本次 惊 天 bào 跌 ,性质是 总 出 货 之前的 总 洗 盘 。
所以,与既往的所有下跌截然不同。
庄稼们“终极拉升”之前要 彻 底 击 碎 散户的心理防线 彻 底 洗干净 。
老股騢民不可被“xí惯思维”束缚。
狼以羊为生,庄以散为生。
庄稼是zhà油糕的,散户是,掏钱吃油糕的;


泉 利 者,可以 打 压 ,却无fǎ消miè;可以抛出,但是,总有抛光、无 能 为 力
的一天。黄金,是美元克星;是一切纸币背后tān婪无尽欲鐊望的,克星。
tān婪无尽的欲鐊望,源于,不受制约的绝对泉鐊利,总根子。
乱 世 zàng 金 。靠 得 住 !!
黄金,就是我等cǎo民,唯一的 诺 亚 方 舟 。
{三} 全 球 崩 盘 的见 底 时 间 :
见底时间 :2017年九月或者十月全球股市 同 步 见 底。
---- 见底以上证综指160点为准 ,见底时间仅为cū略推断。
---- 好 深 一 个 坑 ;假摔,象 真 的 一 样 。
---- 来去匆匆,夏 曰 的大bào雨 ;
两个月、至多三个月之内,完成 最 后 的 溃 坝 式
终 极 洗 盘 。
连序跌亭洗盘过程之中,会有反弹诱多,会有横盘迷鐊魂阵,会有底部构
筑 W底的把戏 。
并没有什么,情绪 彻 底 崩 溃 ,破罐破摔,歇斯底里不顾一切 ……
---- 演 戏 给 你 看 !
一切都在,沉着冷静,聪明透顶庄稼们的,精确掌控之中。
本人对见底点位、见底时间的推演预鐊测,可能不那么准确。这也,不是什么
大问题。
最关键,全球崩鐊盘的“性质”,是“挖坑”行情,是黎明之前最后最黑
暗最凶狠的一shā 。这一点,本人绝对不会错,这 就够了,足够了。
但愿本剂疫鐊苗,不会失效。
惊天的底部巨量,全民目击的狐狸尾巴,谁也无fǎ否认。
这就是,庄稼xī筹的,铁证。
见底点位【上证宗指160点】,是全球庄稼们【xié.饿.金融精英】蓄谋已久
的共识,不以任何人意志为转移。
即,在见底之前,出抬任何“救鐊市利好”都是徒劳无益瞎折腾。
当见底之时,即便不出抬任何救騢市措施,股市也会自动“大反转”腾空而起。
{四} 为什么全球崩鐊盘会,突然bào发??
蓄谋已久,绝 非 偶 然 。
资本主鐊义周期性经济危鐊机【大 萧条】是一种与资本主鐊义制鐊度与生俱来的现象,是不以
任何人意志为转移的客观存在。【 包括,中 囯 】
是由资本主鐊义生产模式的基本矛盾:生产资料的私有属性与社鐊会化大生产的公有属性;
资本家无限扩大的生产、掠取利润的tān欲,与广大消费者曰益萎簨缩的购簨mǎi能力,
尖锐、不可调和的矛盾造成的。
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