练胸最好的几个动作是什么？ 给的动作太多，不知那个是精华。
   
哑铃跟杠铃的效果是一样的吗、？

没有什么最好。适合你的就好。
哑铃自由控制，杠铃推的更猛，练的爽。哈哈
动作可以结合起来练。
杠铃，哑铃，和组合器械，各有优缺点。
新手可以主要练组合器械，比较安全。
哑铃和杠铃，属于自由重量联系。需要较好的控制力。动作要求较高。

只有哑铃没有哑铃凳，要什么样的标准动作才能练到胸。

guoyong1117 发表于 2011-11-21 10:21
只有哑铃没有哑铃凳，要什么样的标准动作才能练到胸。

可以靠在床上练，也可以搞个健身球，在上面练也是不错的。

许多初学者每次练习时往往只用一种练习方法练习一个部位，并且一直练到疲劳为止。这种做法是错误的。你应该在同一次练习中用几种方法分几组练习一个部位。没有一个健美冠军不是这样做的，因为肌肉需要不同角度的刺激使它更快的增长。