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本帖最后由 yty914 于 2012-1-9 16:38 编辑

    最近有几件事情的发生让我犹豫了大概一个月后,终于选择了肌酸这个产品。为什么?

    1,我吃工作餐,并且没太多时间去做饭。饮食结构除了能保证蔬菜的摄取,肉类、营养几乎没有。
    2,最近锻炼量加大了一些,感觉到了练到大概30分钟左右的时候,有能力、没力气的感觉。
  
    所以,我思考了很久如何解决这个问题

    优先考虑的是饮食,我尽量保证了早餐的2个鸡蛋,中午的米饭,蔬菜的摄取。但是问题在于肉从何而来?我也知道牛肉是最好的食物,但是牛肉多少钱?23块500G,而正常饮食一天大约300-500G算是正常。但是实在没时间去搞。现在好想念当年母亲给我做的饭,天天嫌这嫌那。起码,肉是保证得了的,才让我现在有182CM的身高。我想我的故乡。。。
    500G的牛肉里含有大约100G优质蛋白质,3G肌酸,以及一些脂肪和糖类、固醇和维生素等。因此只好尽量模仿其比例进行涉入。以我以前的食量,一天吃500G牛肉那是轻轻松松,当然,是在好吃的情况下。那么我以此为基准来配比未来一个月冬训(哎,春节回不了家了。)的饮食图谱。
  
    首先是蛋白质的摄入,这个没问题。一天摄入量是1KG有1G。那么在两个鸡蛋里+中午的饮食怎么说也有50G了。那么加入40G乳清蛋白的摄入。通常30G足矣,但是无奈本人实在饮食里蛋白质太少,或者说几乎没有。所以多吃10G好了,也不会太危险,而且是为了增肌。

    其次,是肌酸的摄取了。这个我是考虑很久才下决心的。肌酸的摄取按照运动员有冲击期和维持期,休息期。我研究了一下,发现冲击期等于燃烧生命,不养生。我们又不是运动员,没必要冲击。而维持期呢,一天大概是5G。那么从牛肉中理论上摄入值应该是2G(生牛肉做成熟牛肉后)。那么在这一个月的冲击期里,我设定为每日5G的摄入量。
    为什么是5G,这里面我的思考是这样的。目的是尽量不要影响肝脏、肾脏、胰腺的肌酸合成。然后是如何摄入,我的计划是锻炼的那天,在锻炼前摄入2G,锻炼后摄入1G,早上摄入2G。这是我个人认为的极限。再多,目的只是为了打开肌酸运输载体,等于说是火力全开,虽然能短时间内提高肌酸利用率,但是容易导致衰竭以及生命力的损耗。
    那么如何来服用肌酸呢?按照国际研究报告显示,在服用肌酸时,与葡萄糖一起饮用可以利用胰岛素的作用,让肌酸更多的被吸收。而黄金比例是1:7.但是有些人说这样的结果是葡萄糖摄入过量,大多数推荐的比例是1:5.个人认为如果一天如果只吃5G的话,35G葡萄糖也没多少。而且是分开吃。

    再次,肌酸摄入后就是体内需要合成肌肉,除了需要氨基酸外,还需要谷氨酰胺。为什么呢?
             1,他可以刺激生长素的生长
             2,他可以维持体内一个正氮平衡
             3,可以让我这种脑力劳动者不会因为思考过度而使肌肉分解

    最后,这些针对性的补剂吃多了的结果是,体内维生素不够用。因此21金维他是必不可少的东东,还有牛磺酸,让身体不会缺少物质。

    原因介绍完毕,现在给自己安排饮食计划。本人QQ:50079656,欢迎朋友交流。
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1,早上,起床,200ML水+15G蛋白粉+蜂蜜一勺+2G肌酸。

2,早餐,8点半,2个鸡蛋,面条一些,蜂蜜水200ML

3,上午,10点 ,谷氨酰胺1粒。喝茶200-400ML

4,午饭,12点 ,保证2个鸡蛋,能喝汤更好

5,下午,3点  ,蛋白粉15G。喝茶200-400ML

6,晚上,6点  ,晚饭

7,晚上,8点  ,开始喝2G肌酸+糖水(健身饮)300ML

8,晚上,8点半-9点半,锻炼,水200ML

9,晚上,10点 ,15G蛋白粉,1G肌酸,谷氨酰胺1粒,21金维他1粒,水200ML。


      大概就这么多了,既定计划就是这样了,先试一个月效果。鱼和熊掌不可兼得啊,本来想永远不吃肌酸的,但是实在是饮食用补不够。肉啊肉啊,我要肉啊,不要红烧的啊,我要好吃的肉啊!!!!
    这样下来,一个月补剂的费用,大概也要400-500块了。哎,为了30年的未来,现在只能下得了血本了。等肌肉练成就不需要这么纠结了。
    肌酸既定的进食量,锻炼一个月,5G每天,1个月后是休息期,每天1G,然后休息一个月。不知道这样会不会影响身体,先试一个周期再说吧。。

奉劝有时间的朋友自己做肉肉吃吧,我喜欢吃牛肉~~~

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25 个回复

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算的好详细,佩服,看的出楼主是个认真的人.
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我是直接上增肌粉的,貌似增肌粉里基本蛋白质,氨基酸,碳水化合物等都比例好的.
肌酸不是提高力量的吗?
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楼主的营养搭配让我望尘莫及啊
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567 发表于 2012-1-9 16:45
算的好详细,佩服,看的出楼主是个认真的人.

因为肌酸这东西是把双刃剑,实在是气恼自己天天吃不到肉。所以一气之下买了肌酸。。因此搞了个计划
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nono 发表于 2012-1-9 18:56
我是直接上增肌粉的,貌似增肌粉里基本蛋白质,氨基酸,碳水化合物等都比例好的.
肌酸不是提高力量的吗? ...

增肌粉里有肌酸
问题是不想吃太多肌酸,希望自己能控制比例。。:)
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too 发表于 2012-1-9 19:04
楼主的营养搭配让我望尘莫及啊

共同勉励,共同加油,共同进步
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想知道楼主一个月下来的数据,体重有变化么
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建议楼主吃唐僧肉
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效果如何,传一张图上瞧
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