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肌酸是由精氨酸,甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸组成。可以由人体自行合成,也可以由食物中摄取。人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人体的存储量非常的少,运动时,ATP很快就消耗殆尽。肌酸能够开苏的再合成ATP已供给能量。肌酸在人体内存储越少,能量的供给就越充分,疲劳恢复的就越快,运动能量也就越强。人体每天大约需要5到10克左右的肌酸。但日常意识还远远不能完全满足肌肉的需求量。
我国在肌酸的使用经超过了10个年头,在这10年里随着科技的发展与对产品的不断了解,肌酸便有了越来越多的使用方法。我们今天给您总结一下最具代表性的一些使用方法,希望可以在大家使用肌酸的时候能有一些帮助。

肌酸的传统用法
如果你以前从没有使用过任何品牌的肌酸粉,那么需要5到7天每天20克的冲击期,早晨,训练前,训练后,睡觉前各使用一次,每次5克。训练后可以和其他饮料混合在一起使用。之后进入维持期,每次训练前30分钟使用5到10克。(注意:冲肌酸的水一定要用常温的,千万不要用热水;肌酸连续使用3个月需要停1个月,因为这时我们的身体已经适应了,我们这样做的目的是为了之后更大的进步;作为人体的氨基酸,不用担心肌酸会和其它产品相克。)
效果:这样的使用方法最为传统,效果也最保险。通常在冲击期过厚就会有一定的效果,肌肉力量增加,肌肉耐力有所提高。一般极限力量会增加5到10公斤,当然也有更多的。3个月下来力量一般会增加10到20公斤,这也和每个人的训练基础有关。 、


江湖方法一
记得有人曾经连续做了一个月的肌酸冲击期,每天20克。想用常规的补剂达到非常规的效果。
效果:确实,这个人的体重增加了,但是在停下来的一段时间,体重又回到了从前,力量和耐力与常规的补充方法没有什么太大区别。我们千万不要极端补充,虽然肌酸无害,但是长期超剂量补充一样会影响到我们的健康乃至生命。
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63 个回复

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前来学习
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大哥,看的我直迷糊,能用简洁,通俗的语言,翻译下吗?

字数不要太多,来干货.
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sky 发表于 2012-1-10 18:38
大哥,看的我直迷糊,能用简洁,通俗的语言,翻译下吗?

字数不要太多,来干货. ...

写这么多得原因就是让大家有参考依据
因为现在关于肌酸没有很严格的标准,所以所有的数据都是片面测试得来的。
仁者见仁,智者见智
最简单的,就是吃那种,比如健肌粉啊,增肌粉这类综合性补剂,简单,实用
就像你买个自动挡的汽车,虽然比手动挡废油,启动慢等不足,但是真的简单
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     哈哈。。。
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学习学习
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fantasy_1943 发表于 2012-3-30 21:18
学习学习

呵呵,研究了很久收集的资料,希望对你有帮助
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学习学习
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肌酸的研究问答
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