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         核心提示:有研究表明,一天之中下午3时至7时人对运动刺激较为敏感,此时段内的锻炼效果最为理想。北京郡王府阳光康漫健身管理中心的运动医学专家周大夫提示健身"夜生活"者:

  有研究表明,一天之中下午3时至7时人对运动刺激较为敏感,此时段内的锻炼效果最为理想。北京郡王府阳光康漫健身管理中心的运动医学专家周大夫提示健身"夜生活"者:

  1.从人体生理状态的角度来说,晚7点到10点正处于身体机能比较旺盛的活动期,适当的锻炼是很有好处的,但是要切记运动前不能大量进食。由于晚上健身的时间多和晚餐相冲突,最好下班后吃一些水果、含糖的食物再去健身,以不饿为限,适当的补充热量可以使人的运动状态达到最好,取得满意的健身效果。

  2.原则上,饭前30-45分钟、饭后90-150分钟、睡前120-180分钟内不要进食,但可以根据自己的身体条件灵活掌握。运动后吃一些蛋白和维生素含量高的食物,如奶制品、蛋类、易消化的豆制品(豆浆)等。由于距离睡觉时间较近,应避免吃糖和脂肪含量高的食物。

  3.不提倡有些健身者,尤其是女性,把吃晚饭的时间用来健身而"节食一顿"的做法。运动后不适当进食,就会使身体处于低供应、低消耗的状态,新陈代谢率降低,脂肪燃烧的速度也下降,反而达不到健身减肥的目的。

  4. 晚上健身要根据自己的情况选择强度合适的项目,神经衰弱、体质差的人不要做剧烈的运动,以能睡好觉、第二天不觉得疲劳为宜。

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4 个回复

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白天上班,只能晚上练了.
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又长知识了
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长知识
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哎 白天上班 只能晚上练 而且是吃晚饭吃完6点半 休息一小时 得7点半开始 练到8点半
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