[关于增肌] 求助各位大神指导看看我这新计划可行吗？

本帖最后由 fierce 于 2012-7-14 10:59 编辑

前天因为看了一帖子说找到肌肉锻炼时的充血泵感是最重要的所以我尝试了一下我近两个月的动作被我排除了很多动作
如侧平举前平举俯立侧平举(无泵感体力消耗大而且很容易诱发我的颈椎病) 卧推飞鸟(无泵感，练完颈后臂屈伸三头是硬的练完这两个胸是完全没感觉而三头明显有软掉，而且体力消耗大) 腹肌撕裂者(有点刺激但感觉不是很明显同样体力消耗太大)

我昨天的计划改成如下每天 (哑铃有增重加到18斤)
1.弯举 (二头很有泵感虽不及三头)
2.颈后臂屈伸（三头极有泵感最爽)
3.几种不同的卷腹动作 (感觉比腹肌撕裂者好体力消耗小多了虽然无泵感不过腹肌酸张和针刺般的痛感增加很多)
4.俯卧撑(窄距宽距都有使胸肌在用力比卧推飞鸟不用力只拉皮的要好双杠貌似宽握距和脚往前放胸会使力)
5.双杠臂屈伸（虽然无充血泵感，不过它有锻炼到很多肌肉群三头三角胸背等等感觉比较综合所以保留）

不过又看到几个帖子说不能天天练一个肌肉群要至少休息一天到两天 (也就是至少练一天休息一天再练一天这样往复)
我不知道该怎么办了

下面是我近两个月的计划(之前已发过这部分了)
本人身高是180-181 体重54kg-55kg 年龄22岁
现在刚健身有四个月时间，现在每天任务是这样的下午四点开始的总共大概耗时2小时双杠因为要去楼下其他小区去做路上来回大概是15分钟
1.12斤的哑铃做弯举5*12 练的部位是肱二头的动作组间休息一分钟
2.12斤的哑铃做颈后屈臂伸5*12 练的部位是肱三头的动作组间休息一分钟
因为只有一个12斤有两个9斤所以之后动作都是用的两个9斤的
3.侧平举5*12 组间休息一分钟
4.前平举5*12 组间休息一分钟 (或俯立侧平举)
5.平板哑铃卧推5*12
6.平板哑铃飞鸟5*12 卧推做完直接接上飞鸟这样算一组组间休息一分钟
7.腹肌撕裂者
8.双杠臂屈伸五组 4*10+最后一组力竭能做12-15个总共这样五组是52-55个前两到三组组间休息一分钟后两组大概2-3分钟 (如果做得快时间有剩余还会做20-30个引体向上分三组)
9.夹臂俯卧撑 5*10 组间休息一分钟没做到力竭为了保留体力

下面是刚开始健身的两个月计划 (之前已发过这部分了)
前面动作的123（哑铃用的都是9斤的）和普通的俯卧撑分三组做100个(不是夹臂的)然后是32个脚放椅子上的下斜俯卧撑

所以望各位大神指导计划该怎么办要更改计划内容或者时间要隔一天或两天还是都需要修改？
先谢谢