家庭健身论坛 › 健身日志 › 魈暑抵万斤，烽火练三月。

魈烽 发表于 2013-6-24 20:35:01

2013.06.24
手臂

杠铃弯举X10X5
杠铃推举X10X5
卷腹X15X5
哑铃弯举X10X5
悬垂举腿X10X5
坐姿哑铃推举X10X5

慢跑5KM   35min


收工

魈烽 发表于 2013-6-25 19:14:30

2013.06.25   
背部

下拉：
36KG胸前X12，颈后X12，反握X12
48KG胸前X12，颈后X12，反握X12
60KG胸前X12，颈后X10，反握X12
72KG胸前X10，颈后X8，反握X10
84KG胸前X8，颈后X6 ，反握X8
96KG胸前X8，反握X8
60KG胸前X10，颈后后X10，反握X10

坐式划船72KG X 15
坐式划船84KG X 15
坐式划船96KG X 15
坐式划船108KG X 12
坐式划船108KG X 10

杠铃划船
    40KGX8X2
      35KGX8X3

有氧慢跑：5KM，32min

魈烽 发表于 2013-6-30 18:34:58

2013.06.30
杠铃硬拉
50KGX10X4
60KGX8X4

杠铃卧推
20KGX15
30KGX12
35KGX10
40KGX8
45KGX6
40KGX8
35KGX10
30KGX10

杠铃深蹲
40KGX15
50KGX12
60KGX10
70KGX8
80KGX8
70KGX10
60KGX10
60KGX10
60KGX10

魈烽 发表于 2013-7-1 21:39:49

2013.07.01
手臂
托板弯举X10X5
杠铃弯举X10X5
杠铃推举X10X5
卷腹X15X5
后撑臂曲伸X25X5
哑铃弯举X10X5

魈烽 发表于 2013-7-3 08:34:55

一个月了，体形变化不大，有氧强度不够
:(

魈烽 发表于 2013-7-3 12:13:42

2013.07.03
下午有活动去不了健身房，刚去健身房居然没开门，家里找视频跟着练练拉倒
正常俯卧撑X8
宽距俯卧撑X8
宽距掌平行俯卧撑X8
窄距俯卧撑X8
俯卧撑腾X8
鳄鱼俯卧撑X8


循环三组，大汗淋淋。

haha 发表于 2013-7-9 07:07:34

楼主很坚持啊，加油！！！

魈烽 发表于 2013-7-9 20:18:08

谢谢，难得有个朋友来顶帖，会坚持下去的

魈烽 发表于 2013-7-11 08:54:21

2013.07.10
复合有氧30分钟，跟从水里捞出来一样，爽。

魈烽 发表于 2013-7-11 20:30:38

201.07.11
硬拉
60KGX8X8
深蹲
40KGX10
50KGX10
60KGX10
70KGX10
80KGX8
70KGX8
70KGX8
70KGX8
60KGX10
60KGX10
卧推
30KGX12
35KGX10
35KGX10
35KGX10
35KGX10
35KGX10
35KGX10

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