家庭健身论坛 › 健身日志 › 魈暑抵万斤，烽火练三月。

魈烽 发表于 2013-8-7 19:43:22

2013.08.07
硬拉
40KGX10
50KGX10
60KGX10
70KGX8
70KGX8
70KGX8


深蹲
40KGX15
50KGX10
60KGX10
70KGX10
80KGX10
70KGX10
70KGX10
60KGX10
60KGX10

魈烽 发表于 2013-8-10 23:04:26

2013.08.10

牛男胸肌六个动作X3组
20分钟符合有氧

魈烽 发表于 2013-8-13 19:47:10

2013.08.13
硬拉
30KGX10
40KGX10
50KGX10   
60KGX10
70KGX8
80KGX6
90KGX4
80KGX5
80KGX5
50KGX10


深蹲
30KGX15
40KGX15
50KGX15   
60KGX12
70KGX10
80KGX8
90KGX8
80KGX8
80KGX8
70KGX10


慢跑30‘

魈烽 发表于 2013-8-14 22:48:16

2013.08.14
胸部
哑铃飞鸟X15X3
双杠臂曲伸X8X3
杠铃卧推X10X3
上斜哑铃推举X12X3
拉索飞鸟X10X3

魈烽 发表于 2013-8-15 23:46:30

2013.08.15
下拉（胸前、颈后、反握）
48X12
60X10
72X10
84X8
96X6
84X8
72X10

卷腹
15X5


慢跑

30‘

魈烽 发表于 2013-8-18 00:35:34

2013.08.17
硬拉
30~80KGX10组
卧推
20~40KGX8组
深蹲
30~90KGX10组
慢跑
10‘

魈烽 发表于 2013-8-20 08:50:14

2013.08.19
胸部
哑铃飞鸟X10X3
双杠臂曲伸X8X3
杠铃卧推X10X3
上斜哑铃推举X10X3
拉索夹胸X10X3

卷腹
15X5

慢跑 10‘

魈烽 发表于 2013-8-20 22:01:27

2013.08.20
下拉（胸前、颈后、反握）
48KG~~96KG共计10组

状态不好不愿意跑步
50KG杠铃深蹲25X2组

大汗淋淋，收工。

魈烽 发表于 2013-8-22 07:57:14

2013.08.21
硬拉
30KG~~80KG10组
卧推
30KG~40KG10组
深蹲
30KG~90KG10组
收工

魈烽 发表于 2013-8-24 07:46:47

2013.08.23
胸部
哑铃飞鸟X15X3
双杠臂曲伸X8X3
杠铃卧推X10X3
上斜哑铃推举X12X3
拉索飞鸟X10X3

腹部
卷腹X15X5
仰卧举腿X20X5

查看完整版本: 魈暑抵万斤，烽火练三月。