魈烽 发表于 2013-10-30 18:33:52

201.10.30
胸部专项
哑铃飞鸟   12X3组
双杠臂屈伸   10X3组
杠铃卧推   10X3组
上斜哑铃推举 10X3组
拉索飞鸟   10X3组

魈烽 发表于 2013-10-31 20:12:13

2013.10.31
器械组合弯举21X5
哑铃弯举10X4
器械推举10X5
哑铃推举10X4
卷腹      20X6
慢跑      26‘4200米

魈烽 发表于 2013-11-4 20:02:56

2013.11.04
深蹲
40~90KG7组
器械弯举
21X4组
哑铃弯举
10X3组
卷腹
20X4组

魈烽 发表于 2013-11-5 22:29:36

2013.11.05
硬拉
40~80KG7组
拉索下拉
48~84KG6组
T形器械划船
20~35KG 5组

魈烽 发表于 2013-11-6 18:53:01

2013.11.06
胸部
   哑铃飞鸟   12X3
   双杠臂屈伸   10X3
    杠铃卧推   10X3
    上斜哑铃推举 10X3
    拉索飞鸟   10X3
卷腹
   15X3

魈烽 发表于 2013-11-13 13:38:58

2013.11.12

深蹲
40~90KG7组

肱二头肌
拉索弯举 四组
器械弯举 三组

魈烽 发表于 2013-11-13 18:45:43

2013.11.13
硬拉
40~90KG7组
拉索下拉
36~84KG6组
T型划船
4组

魈烽 发表于 2013-11-15 18:32:09

2013.11.15
胸部
   哑铃飞鸟   12X3
      双杠臂屈伸   10X3
   杠铃卧推   10X3
   上斜哑铃推举 10X3
   拉索飞鸟   10X3

魈烽 发表于 2013-11-18 18:56:39

2013.11.18

深蹲
40~90KG7组

肱二头肌
拉索弯举 四组
哑铃弯举 三组

卷腹
5组

魈烽 发表于 2013-11-19 23:27:19

2013.11.19
胸部
    哑铃飞鸟   12X3
       双杠臂屈伸   10X3
      杠铃卧推   10X3
      上斜哑铃推举 10X3
      拉索飞鸟   10X3
卷腹
    20X5
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