家庭健身论坛 › 健身日志 › 魈暑抵万斤，烽火练三月。

魈烽 发表于 2013-8-25 09:08:57

2013.08.24
下拉（胸前、颈后、反握）
48KG~96KG7组

魈烽 发表于 2013-8-26 00:18:19

2013.08.25

硬拉
40KG~90KG10组

深蹲
40KG~90KG10组

魈烽 发表于 2013-8-27 12:20:25

2013.08.26
二头、三头
哑铃弯举10组
器械推举10组

收工

魈烽 发表于 2013-8-27 17:52:30

2013.08.27
胸部
哑铃飞鸟X15X3
双杠臂曲伸X10X3
杠铃卧推X10X3
上斜哑铃推举X12X3
拉索飞鸟X10X3

腹部
卷腹X15X5
仰卧举腿X20X5

魈烽 发表于 2013-8-31 19:57:04

2013.08.31

硬拉
40KG~90KG10组

深蹲
40KG~90KG10组


慢跑
15‘

魈烽 发表于 2013-9-3 12:55:08

2013.09.02胸部
哑铃飞鸟X15X3
双杠臂曲伸X10X3
杠铃卧推X10X3
上斜哑铃推举X12X3
拉索飞鸟X10X3

腹部
卷腹X15X5
仰卧举腿X20X5

慢跑
30‘

魈烽 发表于 2013-9-4 23:09:34

2013.09.04
下拉（胸前、颈后、反握）
48KG~96KG10组

哑铃俯身划船X10X5

卷腹X20X5

慢跑20‘

魈烽 发表于 2013-9-5 21:51:46

2013.09.05
硬拉
40KG~90KG10组

深蹲
40KG~90KG10组

二头
8组力竭，100个

魈烽 发表于 2013-9-7 08:33:08

2013.09.06
胸部
哑铃飞鸟X15X3
双杠臂曲伸X8X3
杠铃卧推X10X3
上斜哑铃推举X12X3
拉索飞鸟X10X3

腹部
卷腹X17X6
拉索飞鸟X10X6

魈烽 发表于 2013-9-9 08:22:56

2013.09.08

二头
斜板杠铃弯举21X6
坐姿哑铃弯举21X5
卷腹    20X6
拉索弯举      21X6

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