感觉胳膊还是不够粗，型不好。
增加纬度是不是必须要加重量，
本人身高183 体重76KG
3头根2头 是每星期必练。
但是胳膊还是不见粗啊。线条也一般，
现在用单只15KG左右的哑铃做弯举，颈后屈臂练3头用的是10KG的零片，10KG哑铃做向后臂屈伸，还有仰卧撑。
做完肌肉很胀 但是就是不见粗啊。
一个动作都是10-12次 一般做5-6组

单行线 发表于 2012-7-17 17:20
臂部增加纬度是难点，你可以尝试一个动作，比如就臂弯举做8-10组的样子。

昨天开始尝试 一个动作 做到7组左右，，一直做到 只能做起来3-4个

朋友 发表于 2012-7-23 10:13
增加维度做8次是最好的，可见你重量要增加，次数要减少，这样坚持一个月再看看效果 ...

hehe 现在 增重 减少次数 增加组数再做